科學(xué)的飲食方式
2011/8/4   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

　　我們每個(gè)人每天吃多少飯也有科學(xué)依據(jù)，但是最終要結(jié)合不同人的具體情況人在就餐時(shí)，如果吃得過快或時(shí)間過長，都可能造成過度飲食。面對喜愛的食物難以控制食欲也是一個(gè)重要原因。

　　第一點(diǎn)、關(guān)于蔬菜和水果，從分量上看應(yīng)該是最多的，要達(dá)到750克到1000克。另外，像零食、甜點(diǎn)、酒之類的應(yīng)該適可而止，如果體力勞動稍重，那么這些東西也可適量增加。

　　第二點(diǎn)、以一個(gè)1.70米的中青年男子而言，體重正常，體力勞動也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右，其中糧食應(yīng)占到50%左右，數(shù)量大約為300到350克左右，肉類應(yīng)為150克，包括所有的肉，外加一個(gè)蛋和250毫升奶，還應(yīng)有適量的豆制品，其他如香菇、木耳、海帶、紫菜、蝦皮等則要經(jīng)常吃到。

　　第三點(diǎn)、至于油脂(包括油和植物的種子)，建議不吃油炸的東西，而且吃油總量不超過30克/天，即3羹。

　　第四點(diǎn)、從年齡上看，處于青春發(fā)育期的孩子的食量肯定還要比這個(gè)高，因?yàn)樗麄兗纫�長身體，活動量也比成年男人大，老年人則要適當(dāng)減少。

　　當(dāng)然我們每個(gè)人的身體狀況和每個(gè)人的身體素質(zhì)都不是一樣，每個(gè)人的飲食量也會有所不同的，主要還是應(yīng)根據(jù)自己的自身具體情況來定吧。

編輯：羽毛