告訴你在什么時(shí)候鍛煉更加有益
2011/8/2   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

　　在我們?nèi)粘Ｉ�活保健�?dāng)中，隨著現(xiàn)代科學(xué)研究的快速發(fā)展與研究，有一些傳統(tǒng)的觀念，也是會再不斷更新與改變著。目前，國外流傳著多種新論，那么，環(huán)球醫(yī)藥招商小編給大家介紹一些關(guān)于在散步中有益身體健康的的小秘密吧!

　　一、在傍晚的時(shí)候鍛煉有益健康

　　俗話說：“一日之計(jì)在于晨�！贝蟛糠秩肆�(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性。

　　而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。

　　二、在下雨中散步有益健康

　　人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

　　■長吁短嘆有益健康

　　長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。

　　心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。

　　總之最后，在傍晚的時(shí)候鍛煉是最佳更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。

編輯：羽毛