久坐一族養(yǎng)生經(jīng)
2011/7/20  閱讀數(shù)：

    很多人一天大部分時(shí)間都是坐著，尤其是白領(lǐng)、司機(jī)、作家等人群，久坐對(duì)于養(yǎng)生有百害而無一利，下面就給您說說久坐一族如何保健。

    久坐都有什么害處呢？首先會(huì)影響血液循環(huán)，使其減慢，從而導(dǎo)致靜脈回流受阻，血液淤積，這就可能誘發(fā)痔瘡，而痔瘡會(huì)引起血便，久而久之導(dǎo)致貧血，對(duì)于女性來說靜脈回流受阻還會(huì)誘發(fā)婦科炎癥；其次，久坐使身體各個(gè)關(guān)節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)，肩、頸、腰長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎等；再次，久坐使人血液循環(huán)減慢，心臟功能也隨之退化，血液在動(dòng)脈中沉積容易引起高血壓、冠心病等心血管疾��；最后，久坐會(huì)使熱量消耗減少，腸胃蠕動(dòng)變慢，從而影響腸胃功能，且容易導(dǎo)致便秘、消化不良等問題，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

    對(duì)于久坐的人增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的養(yǎng)生方法，運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體各個(gè)部分得到相應(yīng)鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力，這樣就能有效避免以上疾病產(chǎn)生。工作中每隔兩小時(shí)最好能起來活動(dòng)10分鐘，如果能做做體操就更好，即使坐在座位上也可以原地運(yùn)動(dòng)，如頸部運(yùn)動(dòng)、伸伸腰、活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)等。在休息日里要加大運(yùn)動(dòng)量，可以來場(chǎng)對(duì)抗賽，讓身體得到徹底的鍛煉。

    久坐的人坐姿也有講究，先選擇一把適合的椅子，軟硬適中，高度合理，然后保持端正的坐姿，挺胸抬頭，背要直，電腦族視線與顯示器持平或者略微頷首較為適宜。

    在飲食方面，久坐的人宜選擇能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、排毒的飲食，如萵苣、芹菜、空心菜、韭菜、菠菜、紅薯、白蘿卜等，這些蔬菜富含維生素、粗纖維，能潤(rùn)腸通便，最適宜久坐者食用。此外，久坐者飲食宜清淡，少油膩、辛辣食物，適當(dāng)補(bǔ)充新鮮水果。




    責(zé)任編輯：  鄭輝    m.x4y7.cn

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