慢慢長(zhǎng)夜 睡眠最重要
2011/7/15   來(lái)源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

  周星馳總有很多經(jīng)典的臺(tái)詞，有一句印象很深刻：“漫漫長(zhǎng)夜，無(wú)心睡眠，姑娘你也無(wú)心睡眠嗎…”我很想知道他們?yōu)槭裁礋o(wú)心睡眠，因?yàn)槁�慢長(zhǎng)夜，我也無(wú)心睡眠啊。白天總感覺(jué)精神狀態(tài)不佳，總?cè)庇X(jué)，但晚上一躺在床上就立馬精神，睡意全無(wú)。為此我很糾結(jié)，有什么辦法可以讓人快速睡眠呢？






  首先，睡覺(jué)前可沖澡，但別用過(guò)涼的水沖洗，適當(dāng)?shù)臏囟然蛏詿嵋稽c(diǎn)的水可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)，使身體放松。睡前一小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，不要看電視或電腦，讓身體和大腦處于平靜的狀態(tài)有助于入睡。睡前喝一杯牛奶，牛奶含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，所以能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。上床睡覺(jué)前把白天的憂(yōu)慮、不愉快都放在一邊，不要去胡思亂想，同樣能讓你興奮的事情也不要想，要保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，靜下心來(lái)，閉目凝神。上床后不要看書(shū)，不要煲電話粥，這樣會(huì)讓你越來(lái)越興奮。還可以使用心理暗示法，躺在床上腦中可以想一些舒緩的旋律，暗暗告訴自己‘我很困’、‘我很困’。還可以用“數(shù)水餃”的方法暗示睡眠，“水餃”與“睡覺(jué)”是諧音在腦中輕輕的數(shù)水餃睡意不一會(huì)兒就來(lái)了。周?chē)�環(huán)境盡量保持安靜，調(diào)整自己的呼吸，找一個(gè)最佳的睡眠姿勢(shì)，盡快入睡。長(zhǎng)時(shí)間睡不著不要在床上翻來(lái)覆去，這樣會(huì)使心情更加焦躁，可起身稍坐一會(huì)兒，心情平靜下來(lái)再次入睡。






  有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量才會(huì)有好的精神狀態(tài)，慢慢長(zhǎng)夜，睡眠最重要啊。





 




 





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