夏季補(bǔ)鈣事半功倍
2011/7/15  閱讀數(shù)：

    夏季陽(yáng)光充足正是補(bǔ)鈣的好時(shí)候，如果你剛好是需要補(bǔ)充鈣質(zhì)的人群，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)，現(xiàn)在行動(dòng)事半功倍。

    一是從飲食上調(diào)整，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、蝦、豆制品、魚(yú)、瘦肉、花生、芝麻等。還要避免一同食用影響鈣吸收的飲食，如富含草酸的菠菜、竹筍，富含磷酸的碳酸飲料、啤酒，高鈉食品與油脂也會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，所以飲食要注意清淡。早上是鈣吸收的高峰期，所以早餐一定要吃好，這對(duì)于補(bǔ)鈣很有幫助，例如牛奶、麥片、雞蛋等都是早餐不錯(cuò)的選擇。

    二是多曬太陽(yáng)，有了鈣質(zhì)來(lái)源，下一個(gè)問(wèn)題就是要促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，維生素Ｄ可促進(jìn)鈣的吸收，而紫外線照射可以使皮膚內(nèi)的７－脫氫膽固醇可轉(zhuǎn)變成維生素Ｄ，所以多曬太陽(yáng)對(duì)補(bǔ)鈣很有幫助。夏天正是陽(yáng)光充足的時(shí)候，對(duì)補(bǔ)鈣最為有利，當(dāng)然中午陽(yáng)光過(guò)于強(qiáng)烈可能會(huì)引起中暑，所以做好選在上午8-10點(diǎn)或者下午4-6點(diǎn)，時(shí)間以半小時(shí)為宜。

    三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能存進(jìn)機(jī)體代謝，減少鈣質(zhì)流失，還能催進(jìn)食物中的鈣吸收，所以補(bǔ)鈣同時(shí)運(yùn)動(dòng)也必不可少。夏季宜選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、體****、慢跑等。




    責(zé)任編輯： 鄭輝    m.x4y7.cn

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