全天頸椎養(yǎng)護攻略
2011/7/5  閱讀數(shù)：

    有調(diào)查顯示，隨著電腦辦公的進一步普及，人們頸部長期處于慢性勞損狀態(tài)，這使得頸椎病的發(fā)病年齡更趨于年輕化，特別是白領(lǐng)一族首當其沖。要避免頸椎病最好的辦法就是防患于未然，下面給您介紹全天頸椎養(yǎng)護攻略，為您的頸椎健康保駕護航。

    早上是一天的開始，此時溫度偏低，要注意頸部保溫，特別是秋冬季節(jié)，寒氣較重，容易使頸部受寒，所以必備圍巾，而夏季雖然天氣炎熱，但空調(diào)房內(nèi)溫度較低，所以也應(yīng)該準備一條絲巾或者披肩，以備不時之需。如果偶爾頸部受寒可以沖碗姜湯紅糖水，有很好的驅(qū)寒效果。

　  上午10鐘很多白領(lǐng)都已經(jīng)緊張的工作了1-2個小時，此時頸椎也開始進入疲勞期，需要適當放松，這時做個頸椎****活動頸部，既可促進血液循環(huán)，也可放松身體，還能讓眼睛得到適當?shù)男菹ⅰ?

    中午到了，更多人會午休，這時候要避免趴在辦公桌上午睡，頸部長時間彎曲向前會對頸椎造成壓迫，也會影響血液循環(huán)，易誘發(fā)頸椎病。午休最好選擇簡易折疊躺椅，或者仰面靠在座位上，頸部墊U型護枕。

    下午3點，頸椎又到了新的疲勞期，這時候我們同樣需要放松頸部，可以選擇頸部按摩，對緩解頸部酸痛癥狀很有效，如雙手按摩頸部兩側(cè)，或者手指交叉來回按摩頸部等方法多不錯。

    下班了，這時候可以靠戶外運動來鍛煉頸部。頸部軟骨靠壓力來完成營養(yǎng)交換，如果缺乏運動就會阻礙營養(yǎng)吸收，從而導致其退化、病變。多運動對強健頸椎很有幫助，如打球、游泳等。

　  晚飯時間到了，忙碌了一天，早餐、午餐都在外面吃，營養(yǎng)補充不夠完善，晚餐要注意補充營養(yǎng)。晚餐可以適量添加胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能的食物，強筋健骨會使頸椎更健康。

　　飯后是休閑的時間，在看電視的同時也可以做做頸部鍛煉，如頸椎****、頸椎按摩等，即使簡單的擺動頭部對緩解頸椎酸痛也有一定幫助。

    睡前可以做個頸部熱敷，熱敷有助于血液循環(huán)，還能緩解肌肉痙攣，對頸椎酸痛者尤為有效。

　　休息時間到了，如何在睡眠中保持頸部健康呢？答案是適合的枕頭與床墊，枕頭要軟硬適中，頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕，高度在8-15cm最為適宜，床墊也要軟硬適中，太硬腰酸背痛，太軟也會連累頸椎。此外，仰臥對頸椎保健最佳。






    責任編輯：  鄭輝    m.x4y7.cn


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