老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生八點(diǎn)注意事項(xiàng)
2011/6/15  閱讀數(shù)：

    老年人鍛煉身體必須講究科學(xué)，注意安全，謹(jǐn)慎從事。因此，要注意以下事項(xiàng):
    1.鍛煉前要做全面的身體檢查，了解身體健康狀況及有無重大疾病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一段時(shí)間后，還應(yīng)進(jìn)行復(fù)查，以便了解運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響及取得的效果，酌情調(diào)整運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
    2.老年人由于肌肉收縮力減弱，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)韌帶也發(fā)生退行性改變。因此，鍛煉中應(yīng)選擇能使各關(guān)節(jié)、肌肉群都活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如調(diào)身鍛煉、太極拳、散步、慢跑。動(dòng)作應(yīng)柔和而有節(jié)奏。
    3.要循序漸進(jìn)。開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小些，適應(yīng)后再逐漸增加，侮增加一級(jí)負(fù)荷，都要有適應(yīng)階段。在鍛煉中如要增加速度，更應(yīng)慎重，做到量力而行，適可而止。不宜參加強(qiáng)度過大、速度過快，帶有競(jìng)賽性質(zhì)的劇烈活動(dòng)。要避免快速、旋轉(zhuǎn)、低頭、屏氣以及可能摔倒的動(dòng)作。
    4.要持之以恒，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，或“一曝十寒”的鍛煉方法是收不到好成效的。最低限度應(yīng)每周不少于3-4次，每次30分鐘左右。
    5.要選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間。早晨以日出后為好，因植物在陽光下進(jìn)行光合作用，從空氣中吸取二氧化碳，釋放氧氣。此外，早晨空氣中的陰離子較多，對(duì)身體有利。早上可以從事慢跑、體****、打門球、打太極拳等活動(dòng)。傍晚的鍛煉時(shí)間應(yīng)選在晚飯后，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以散步為好。
    6.鍛煉前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要有間歇，鍛煉后要做整理活動(dòng)。不宜空腹參加鍛煉，也不宜在飯后立即跑步或做較劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水，不要立即進(jìn)食，不要立即洗熱水澡。
    7.老年人不宜單獨(dú)到偏僻的地方鍛煉，最好結(jié)伴出行。以便出現(xiàn)意外時(shí)能相互照顧。
    8.大風(fēng)、大霧天氣以及身體不適時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。

編輯：鄭輝