老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的六個(gè)原則
2011/6/8  閱讀數(shù)：

    由于老年人的生理和心理的特殊性，加上老年人各自的體質(zhì)狀況不同，所患疾病種類和性質(zhì)的差異，必須掌握老年運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則，制訂切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，才能達(dá)到增進(jìn)健康的目的。
    一、運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備
    準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可做腿部的屈伸，體****或原地踏步，以活動(dòng)肢體，增加氣血運(yùn)行，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要。
    二、運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)
    西方傳說中有個(gè)名叫米羅的人，自他家小牛生下來，就每天練習(xí)把它舉起來。小牛慢慢長大，米羅的力氣也慢慢增加。到小牛長成大牛時(shí)，他仍舊可以把牛舉起。由上述的故事中可以看出，運(yùn)動(dòng)是要循序漸進(jìn)的，特別是老年人，運(yùn)動(dòng)量增加，要自然而不勉強(qiáng)，持續(xù)而不中斷，不可驟然間作激烈的運(yùn)動(dòng)，否則弊多于利。
    不管進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，只要做到有點(diǎn)氣喘，覺得有點(diǎn)恰到好處的疲勞，運(yùn)動(dòng)的目的就達(dá)到了。
    三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要因時(shí)制宜
    有許多健身運(yùn)動(dòng)，是隨時(shí)都可以做的，只要有機(jī)會(huì)，就不要放過，做多做少，都是有益的。
    不過，為了養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活秩序，還是每日或隔日有一次定時(shí)的運(yùn)動(dòng)為好。這樣可以形成時(shí)間、環(huán)境的條件反射，神經(jīng)系統(tǒng)建立了動(dòng)力定型，健身活動(dòng)就變成很自覺的很容易的事情了。
    四、選擇環(huán)境要因地制宜
    最理想的環(huán)境是空氣新鮮、陽光充足、安靜清幽的園林.海濱、湖畔、江邊、河沿等處亦佳。這些地方遠(yuǎn)離鬧市，空氣中負(fù)氧離子多，沒有噪音和污染，對(duì)健康最有利。另外，具有優(yōu)美風(fēng)景的環(huán)境往往使人心曠神怡，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和緊張，最為理想。如果不具備這些條件，也不必為選擇環(huán)境而奔波，在自己的居室或庭院的小天地里，也可美化一下，布置一個(gè)清幽芬芳的環(huán)境。
    五、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異
    老年人常有各種慢性病，有時(shí)會(huì)由于缺乏癥狀或癥狀不典型未引起注意，若選擇了不當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)就會(huì)將原來隱匿的疾病暴露出來，有時(shí)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般而言，老年人宜選擇以柔為主，或剛?cè)峤Y(jié)合的運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行激烈的、速度快的、強(qiáng)度大的、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
    六、動(dòng)靜結(jié)合
    不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練形而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神，外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)人靜”“靜中有動(dòng)”，“以靜制動(dòng)”，“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。

編輯：鄭輝