最宜夏季養(yǎng)生的作息規(guī)律
2011/6/8  閱讀數(shù)：

    夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起、睡最好，可保護(hù)生物鐘不受磨損。定時(shí)，是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求.可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)力定型，一旦形成“動(dòng)力定型”，則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性，這是對(duì)環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個(gè)夏季的作息時(shí)間。一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反。即使節(jié)假休息日也不例外，只有這樣才可能形成“動(dòng)力定型”。
    那么，更季的最佳作息是什么呢?各人的個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣:即晚上22-23點(diǎn)就寢，早上5:30-6:30起床;午飯后半小時(shí)作短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠.尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易地排除氣候?qū)λ�眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜憊感。如此，即使在炎夏，“睡眠”也不會(huì)“錯(cuò)點(diǎn)”，人體生物鐘可“準(zhǔn)點(diǎn)”運(yùn)行。
編輯：鄭輝