老年人通過鍛煉可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎
2011/6/3  閱讀數(shù)：

    1.起床前，慢慢地進(jìn)行兩膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，經(jīng)過數(shù)分鐘后關(guān)節(jié)僵硬情況即可明顯減輕。
    2.臨睡前，兩膝跪在床上，練習(xí)跪坐，跪坐時上身要平直，臀部盡量向下坐，盡可能接觸足跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲程度。
    3.可扶床欄桿做下蹲運(yùn)動，還可做膝關(guān)節(jié)伸直的活動，將下肢伸直，放在一定的高度，上身前傾，輕輕地做壓腿動作，手盡量接觸足尖部，增加膝關(guān)節(jié)伸直活動范圍，天天做定可收到成效。
    4.靜蹲練習(xí)，兩膝彎曲約10°- 30°，以關(guān)節(jié)不痛為宜，靜蹲不動，兩手并舉，目視前方，意志專一，心平氣和，開始只能堅(jiān)持幾十秒至幾分鐘，逐漸增加時間，靜蹲結(jié)束后，再做些放松膝部肌肉的運(yùn)動，如散散步、作些按摩等。
    5.做些腿部肌肉鍛煉，以增加腿部肌肉力量，有助于減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加腿的靈活性，侮周做幾次快走或慢跑等也可以增加腿部肌肉的力量。
    老年人膝痛，不要負(fù)重過多或長距離行走，寒冷季節(jié)和夜間睡覺時要注意膝部保暖，糾正不良體位，關(guān)節(jié)僵硬的可涂些紅花油、松節(jié)油，均有益處。
編輯：鄭輝