女性不同生理時(shí)期保養(yǎng)秘訣
2011/5/23  閱讀數(shù)：

    婦女特殊時(shí)期主要是指月經(jīng)期、懷孕期及哺乳期。
    婦女的月經(jīng)，本是正常的生理現(xiàn)象，但是如果飲食不當(dāng)，往往會(huì)影響月經(jīng)，使經(jīng)期紊亂，或成痛經(jīng)、閉經(jīng)。由于經(jīng)期精血的消耗，因而更需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。其食養(yǎng)原則是:清淡溫和，易于消化。不可食辛辣或生冷酸寒食物。因生冷能使血凝，酸寒則使脈澀，均使氣血運(yùn)行不暢，引起痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)少，甚或閉經(jīng)。
    婦女懷孕后，除了胎兒的成長(zhǎng)需營(yíng)養(yǎng)外，胎盤(pán)的形成，子宮和乳房的增大，都需要從飲食中攝取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故此期必須多供給些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物如蛋、奶、瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)等，并應(yīng)增加飲食品種，如細(xì)糧、粗糧、豆類(lèi)、動(dòng)物性食品以及蔬菜、水果，進(jìn)行合理搭配，做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。為防小腿抽筋，可多吃些含鈣豐富的食物如豆制品、牛奶、排骨湯等;為保證碘的攝入，應(yīng)食用加碘食鹽，并經(jīng)常攝食海產(chǎn)品。
    產(chǎn)后多虛多寒，氣血不足，且產(chǎn)婦需分泌乳汁，哺養(yǎng)嬰兒，故產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)與孕期的營(yíng)養(yǎng)要求基木相似。但因熱能及營(yíng)養(yǎng)素的需要最增多，故需在食品數(shù)量上有所增加。每日以4-5餐較合適，常用的食物如:牛奶250-500克，雞蛋4-6個(gè)，瘦肉類(lèi)100-250克，蔬菜500-750克，水果200-250克，糧食400-500克，糖150-250克，油25-50克，海產(chǎn)品適量。還應(yīng)注意經(jīng)常供給一些能催乳的湯類(lèi)，如雞、鴨、魚(yú)、肉、豬蹄湯，以促進(jìn)乳汁分泌。必要時(shí)加些催乳的中藥，如川芍、當(dāng)歸、木通、王不留行等。
編輯：鄭輝