運動養(yǎng)生的七個原則
2011/5/18  閱讀數(shù)：

    生命不息，運動不止。運動可以增強生命細胞的活力，促進健康，延緩衰老。每個人適合進行哪種運動，運動量多大，持續(xù)時間多長，由于個體的差異而有所不同應當根據(jù)每個人的性別、年齡、高矮、胖瘦、營養(yǎng)狀況、身體素質(zhì)、所患疾病、遺傳因素及環(huán)境氣候等來制定適合個人特點的運動鍛煉項目。其基木的原則有:
    (1)運動的漸進性。首先進行運動量小、動作簡單的運動，循序漸進，然后進行運動量較大、動作復雜的鍛煉，使機體的適應能力逐漸提高，使肌肉活動和內(nèi)臟器官活動很好地協(xié)調(diào)起來，嚴戒急于求成。
    (2)運動的均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。
    (3)運動的對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。
    (4)運動的交替性。如伸與屈，旋與轉，按與摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進行，動靜結合。
    (5)運動的季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適宜的季節(jié)性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。
    (6)運動的趣味性�？梢愿鶕�(jù)個人的特點和愛好，選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
    (7)運動的持久性。體育鍛煉一定要持之以恒，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是收不到預期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。
編輯：鄭輝