如何預(yù)防慢性疲勞綜合征
2011/5/17  閱讀數(shù)：

    所謂疲勞，是指持久或過(guò)度勞動(dòng)后引起機(jī)體不適和工作效率降低。無(wú)論從事體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)都可以出現(xiàn)疲勞。一般的疲勞，僅需較短時(shí)間如一夜睡眠休息即可完全恢復(fù)正常，次日晨起又可正常從事工作。但有些人尤其是中年人疲勞的調(diào)節(jié)功能差，長(zhǎng)期過(guò)度的疲勞就容易引起慢性疲勞綜合征。慢性疲勞綜合征以長(zhǎng)期疲勞為主要臨床特征，表現(xiàn)為持續(xù)6個(gè)月以上易疲勞和乏力、微熱(口腔體溫37.5-38.5攝氏度)頭痛、頭暈、咽痛、頸部或腋下淋巴結(jié)疼痛、肌肉酸痛、失眠、健忘、易激怒、思維能力下降等。目前此病的治療還比較棘手，所以及一早預(yù)防保健，避免慢性疲勞綜合征的發(fā)生就非常重要。
    由于慢性疲勞綜合征是長(zhǎng)期過(guò)度勞累所造成的，故在增強(qiáng)自我保健意識(shí)的前提下，一定要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，同時(shí)盡量減輕心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，可用下列方法來(lái)消除:首先，在每天工作后進(jìn)行溫水浴，以促進(jìn)血液循環(huán)，使勞累部位得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧分，解除機(jī)體的疲勞。其次，應(yīng)該適當(dāng)增加休息和睡眠時(shí)間，使機(jī)體獲得“充電”的機(jī)會(huì)。也可通過(guò)聽(tīng)優(yōu)美輕松的音樂(lè)、觀賞花草、下棋、打撲克等消遣娛樂(lè)性活動(dòng)，來(lái)放松自己的身心。再次，在飲食上應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C,B的食物。堿性食物如蘋(píng)果、海帶、新鮮蔬菜等，能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，起到消除疲勞的功效。富含維生素C、B的食物，則能把人體疲勞時(shí)所積存的代謝產(chǎn)物盡快地處理掉，如鮮棗、柑橘、西紅柿、馬鈴薯、動(dòng)物肝臟和乳類(lèi)等。
編輯：鄭輝