做好六方面幫您有效防治便秘
2011/5/16  閱讀數(shù)：

    常言道:“晨間排便暢，一日精神爽”，說明大便通暢是強身健體的主要特征。但在日常生活中，卻有不少人因便秘而忍受著難言之苦，日久還會對身體造成許多危害。究竟如何防治才能保持排便通暢呢?可從以下幾方面著手。
    第一飲水充足。缺水往往足便秘的原因之一，每天早晨空腹飲淡鹽水、蜂蜜水或白開水一杯有利通便，夏天可飲冷開水，刺激腸道蠕動，達到排便口的。
    第二，多食含纖維素豐富的食品，如粗糧、蔬菜、海藻類，其可吸收大址的水分使大便軟化.增加腸蠕動，促進排便。生食瓜果，如蘋果、香蕉、西紅柿、梨子等含有大址膠質(zhì)的食物，或經(jīng)常食用芝麻、核桃、松子、生花生米等含植物油脂的食物，也能增加腸內(nèi)容物，起到潤腸通便的作用。
    第三，應(yīng)該定時排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣.每日1次.老年人也可兩日1次，最好是在早晨。即使沒有便意，也要按時去側(cè)所，可用兩手的食指按壓迎香穴5分鐘左右，以促使便意的到來。
    第四，參加適當?shù)捏w育鍛煉，提侶必要的活動，不宜久坐靜臥。除一般的全身運動(散步、慢跑、太極拳等)外，重點應(yīng)加強腹肌力量的鍛煉，如收腹抬腿、仰臥起坐等。
    第五，按摩可以增強消化和排便功能.加強大小腸的蠕動，是防治便秘的良方。一般在臨睡前和起床時在床上做按摩，先將兩手摩擦生熱，再把左手掌放在右手背上:，然后將右手掌依次放在上腹部心窩處、肚臍部、恥骨聯(lián)合處，先由左向右旋轉(zhuǎn)按摩15次，再由右向左旋轉(zhuǎn)按摩15次，每一部位都要分別進行按摩。另外，每天可將肛門收縮數(shù)十次，鍛煉括約肌的功能，也可預(yù)防便秘。
    第六，不宜濫用瀉藥，若長期靠泄藥導(dǎo)瀉，不僅會造成習(xí)慣性依賴，引起腸胃功能衰退，還會導(dǎo)致結(jié)腸痙攣性便秘，使排便更加困難。因此，還是不用或少用瀉藥為好，特別注意不要使用猛烈瀉劑。
編輯：鄭輝