跑步養(yǎng)生要掌握三個(gè)原則
2011/5/14  閱讀數(shù)：

    很多人都喜歡跑步，因?yàn)橛泄?jié)奏的跑步可以吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝能夠起到促進(jìn)的作用。除此之外，跑步還是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，能夠使人的情緒得到調(diào)節(jié)，緩解過(guò)度的緊張和興奮。
    跑步雖然是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也是需要講究科學(xué)的，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的中老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該科學(xué)跑步。
    想要科學(xué)跑步，跑出健康，一定要遵循三大原則。
    第一要掌握跑步強(qiáng)度，否則可能會(huì)出現(xiàn)突發(fā)疾病。 像有一位朋友，才三十多歲，平常也有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可是有一天在跑步的時(shí)候突然倒地不起，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。原來(lái)，他有隱性心臟病，由于跑步時(shí)心臟負(fù)荷過(guò)大而發(fā)作。那么，怎么樣才算是合適的強(qiáng)度呢?跑步者保持一邊跑步，一邊可以與人有節(jié)奏的交談。這樣，既有運(yùn)動(dòng)量，又不會(huì)對(duì)心臟構(gòu)成太大的壓力。，
    第二是時(shí)間的控制。很多跑步的朋友可能在時(shí)間上都沒(méi)有絕對(duì)的規(guī)則，今天狀態(tài)好就跑30分鐘，明天狀態(tài)差就只跑15分鐘，可能后天非常有精神，就會(huì)跑上1小時(shí)。這樣的跑步法是不可取的，一般來(lái)說(shuō)，最佳時(shí)間是30-45分鐘，如果時(shí)間太短不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，太長(zhǎng)就可能會(huì)有拉傷肌肉，以及對(duì)心臟構(gòu)成壓力的反效果。
    第三要謹(jǐn)慎選擇跑步路線。盡量避免跑太斜、崎嶇的路段，以減低受傷的機(jī)會(huì)。
編輯：鄭輝