調(diào)整心情改善抑郁癥
2011/5/13  閱讀數(shù)：

    一、抑郁癥的主要表現(xiàn)
    時不時有哭一場的念頭。
    食欲不振，睡眠失調(diào)。
    一到傍晚開始自我感覺不佳。
    不想跟人交往，即使該人招人喜歡。
      體重下降。
    莫名其妙感到疲勞。
    心跳加快。
    對未來失去信心，作出某項決定也越感困難等等。
    二、抑郁癥自我調(diào)節(jié)
    按小故事的形式，用第一人稱把不愉快的事用現(xiàn)在進行時記錄下來。盡量回憶準確，包括對話也不放過，充分表達自己的感情。
    按你希望的那樣，改寫小故事，針對欺負你的人，想象中如何報復(fù)他。
    或者改變對你所憎恨的人的態(tài)度，不要將世界分成“黑和白”，總能在每個人身上找到優(yōu)點。
    “燈塔****”，從沉思中求得解脫:設(shè)想離大陸邊的地方有一座高高的燈塔.而你自己就是這座燈塔。任憑狂風惡浪，燈塔屹立不動。無論白天黑夜，無論好壞，燈塔最高層的小窗戶總是射出強大的光束，為船只指明方向。盡量感覺燈光的源泉一一面對人生，鼓舞勇氣，使燈光不滅。
    可以向你跟你悲喜與共的人吐露心聲，把郁積的盡情傾吐出來，取得理解。有時知音的一句話或一段點撥，會起意想不到的效果。
    如果心情特別沉重，不妨看看自己周圍的人，可能有人比你還不幸。你同情他，幫助他，自己的抑郁癥狀可望減輕。
    患抑郁癥的人常常不能在一個地方久呆。針對這一情況，要避免它。設(shè)法增減多種興趣，使生活方式多樣化、更新化。如參與集郵、收藏小玩意。
    養(yǎng)成早起習慣。黎明即起，抑郁癥會明顯減輕。抑郁的一個原因是激素——褪黑激素。這種激素夜里生成.當清晨太陽發(fā)生第一縷光線時就促使激素逐漸消失了。

編輯：鄭輝