養(yǎng)生護(hù)肝須知
2011/5/12  閱讀數(shù)：

    一、飲食保健
    肝的疏泄功能是促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的一個(gè)極其重要的環(huán)節(jié)，肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚(yú)類、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟、豆制品等，還應(yīng)適當(dāng)吃些糖。肝臟對(duì)維生素K, A, C的需求量較大，故適當(dāng)多食些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時(shí)，還宜適當(dāng)食用含纖維的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護(hù)肝臟疏泄功能的一項(xiàng)重要措施。肝臟需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。
    二、切忌嗜酒
    過(guò)量飲酒可以引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可以導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、急性中毒，甚至可引起死亡。因此，日常生活中切忌過(guò)量飲酒，以免損傷肝臟。
    三、戒怒防郁
    人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關(guān)。反復(fù)持久或過(guò)激的情志，都會(huì)直接影響肝的疏泄功能。肝喜調(diào)達(dá)，在志為怒。抑郁、暴怒最易傷肝，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養(yǎng)控制過(guò)激情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力，保持情緒暢達(dá)平和。
    四、預(yù)防傳染性肝炎
    預(yù)防肝炎是保護(hù)肝臟的一項(xiàng)積極、主動(dòng)措施。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生，把好飲食衛(wèi)生關(guān)，同時(shí)配合藥物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預(yù)防藥物，如茵陳、板藍(lán)根各20克，金錢(qián)草15克，甘草10克，焦三仙10克，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對(duì)預(yù)防甲肝有良效。
    另外，避免長(zhǎng)期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪.磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要，則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保月干措施，以免損傷肝臟功能。
    五、健肝鍛煉
    保健肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是動(dòng)作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達(dá)的特點(diǎn)，可選擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、導(dǎo)功等。此外，亦可配合簡(jiǎn)易的養(yǎng)肝保健鍛煉法，其法取右側(cè)臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動(dòng)作，連續(xù)作20-30分鐘，每日作2- 3次，有利于肝臟休息，還可防治肝臟下垂。
編輯：鄭輝