運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要遵循科學(xué)原則
2011/5/11  閱讀數(shù)：

    許多研究資料表明:運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，是鍛煉意志、強(qiáng)壯體質(zhì)、防止疾病的有效手段。它可以促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育;使壯年精力旺盛，體力充沛;使老年人推遲衰老，增強(qiáng)生命力。
    但是，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的預(yù)期目的，必須掌握運(yùn)動(dòng)科學(xué)。下面談?wù)勅绾慰茖W(xué)地鍛煉身體.
    區(qū)別對(duì)侍，量力而行
    鍛煉身體不僅對(duì)于青少年，而且對(duì)于婦女和老年人都有良好的效果.但應(yīng)該注意參加體育鍛煉的人，要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)、年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱等實(shí)際情況來(lái)安排鍛煉的具體內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，切不能統(tǒng)一要求。
    一般少年兒童正處在成長(zhǎng)發(fā)育期間，其特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，但其調(diào)節(jié)不完善，容易疲勞;心臟的容積和體積較小，心跳頻率較快，胸廓窄小，呼吸肌力量弱，肺容量也較小;肌肉富于水分，彈性好。根據(jù)這些特點(diǎn)，在安排體育鍛煉時(shí)要生動(dòng)活潑，少做一些單調(diào)及靜力性活動(dòng)�；顒�(dòng)的時(shí)間要短，并應(yīng)以速度性練習(xí)為主，不應(yīng)過(guò)多地安排耐力性及力量性訓(xùn)練�；顒�(dòng)課目的密度可適當(dāng)?shù)卮笮�，同時(shí)間隔休息應(yīng)多安排幾次。教他們動(dòng)作時(shí)，應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，一開(kāi)始就要注意動(dòng)作的正確性。
    對(duì)于婦女在鍛煉身體時(shí)，應(yīng)考慮到她們的發(fā)育一般較男同志差一些，生理的機(jī)能也較男同志低一些.例如，女子的心臟較男同志小，胸廓也較男子小，所以她們的心跳快，肺活量小，但女同志的柔韌性較男同志好，所以在體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要相應(yīng)地小一些，超長(zhǎng)距離跑及負(fù)擔(dān)量較大的項(xiàng)目及靜力性，力量性活動(dòng)不宜多安排。另外還要根據(jù)女同志月經(jīng)、妊娠和哺乳期的生理特點(diǎn)，合理地安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量。
    對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)換速度逐漸減慢，神經(jīng)細(xì)胞容易疲勞而且恢復(fù)較慢，心肌的收縮力量亦下降，血管壁彈性減弱，血管硬化，血壓增高，肺臟的通氣及換氣功能降低，肺活I(lǐng)減少，而肌肉骨骼系統(tǒng)(即運(yùn)動(dòng)器官)表現(xiàn)為肌肉萎縮，力最減小，骨骼中礦物質(zhì)增加，使之脆性增加，易發(fā)生骨折.根據(jù)這些特點(diǎn)在安排體育鍛煉時(shí)應(yīng)避免過(guò)于緊張，用力過(guò)大過(guò)猛或快速運(yùn)動(dòng)，閉氣、驟然前傾、后仰或彎腰的動(dòng)作也要少做，一般適宜諸如太極拳、體****、走跑交替、騎自行車(chē)等活動(dòng)�？傊�，每一個(gè)參加鍛煉的人都要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)及自我鍛煉的基礎(chǔ)及身體各器官的功能來(lái)選擇鍛煉的內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量，這樣才能起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的.
    充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
    體育鍛煉之前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的.準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是逐漸提高中樞神系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式活動(dòng)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能使平時(shí)閉合的毛細(xì)血管逐漸開(kāi)放，增加肌肉里的血液供給，從而提高肌肉的彈性、靈活性及力量.同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷.通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可使脈搏加快，血壓升商，心臟每搏及每分輸出量增加，把儲(chǔ)備的血液也動(dòng)員起來(lái)為正式活動(dòng)創(chuàng)造條件.另外準(zhǔn)備活動(dòng)還能使呼吸加快加深，肺活里增加。不僅如此，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高全身新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)氧化和還原過(guò)程.
    在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，不但要將軀千、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，而且還要注愈將各小關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi).準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容要根據(jù)鍛煉身體的項(xiàng)目決定.例如，參加長(zhǎng)跑鍛煉的人，不僅要做一般的體****，更應(yīng)重視蹂、膝等關(guān)節(jié)及下肢肌肉的活動(dòng)。天氣寒冷時(shí)肌肉關(guān)節(jié)較值硬，準(zhǔn)備活動(dòng)更應(yīng)充分些。
    循序漸進(jìn)持之以恒
    通過(guò)體育鍛煉提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，并不是一嗽而就的，而要通過(guò)長(zhǎng)期的刻苦的鍛煉才能奏效。如果練練停停，停停練練，就會(huì)使過(guò)去通過(guò)鍛煉所獲得的良好成果逐漸消退。已建成的條件反射若不經(jīng)常用非條件反射強(qiáng)化，條件反射量將逐漸減少，以致完全消退.因此要不怕風(fēng)吹雨打，酷署嚴(yán)寒，經(jīng)常不斷，持之以恒，自覺(jué)地鍛煉身體.剛剛開(kāi)始鍛煉身體的人在初期，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些諸如肌肉酸痛思睡、體重減輕等反應(yīng)，這是正常的生理現(xiàn)象，堅(jiān)持一個(gè)時(shí)期就能消除。
    進(jìn)行體育鍛煉還要講循序漸進(jìn)。參加體育鍛煉的人都希望快些取得效果，這種愿望是好的，但是鍛煉身體也和其他事物一樣也有其規(guī)律性，如果超越這個(gè)規(guī)律不僅起不到鍛煉身體的目的反而會(huì)引起一些副作用。
    循序漸進(jìn)就是在體育鍛煉時(shí)動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁、由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐漸增加。例如，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)跑的距離開(kāi)始可以短一些，速度慢一些，隨著時(shí)間的逐漸增加，跑的距離可以長(zhǎng)一些，速度也可以快一些.但是要注意運(yùn)動(dòng)量如果過(guò)小，是達(dá)不到鍛煉效果的。運(yùn)動(dòng)2如果過(guò)大，就會(huì)超過(guò)機(jī)體的生理負(fù)荷的極限量，也不會(huì)有好的效果，而且還容易引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，影響身體健康。
    為了促進(jìn)人體各器官系統(tǒng)功能的全面發(fā)展和增強(qiáng)，體育鍛煉時(shí)要注意身體的全面鍛煉，防止“單打一”的鍛煉方法。
編輯：鄭輝