如何預(yù)防小腿抽筋？
2011/5/10  閱讀數(shù)：

    抽筋就是肌肉強(qiáng)直收縮。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽過程中最容易發(fā)生抽筋的部位是小腿后面的排腸肌和比目魚肌(俗稱小腿肚子)。
    發(fā)生抽筋的主要原因是，運(yùn)動(dòng)中肌肉長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)快速地收縮，形成疲勞而造成的.例如參加長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)跑及自行車運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不久的運(yùn)動(dòng)員;炎熱的天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于出汗過多，使體內(nèi)喪失大量的抓化鈉(鹽分);在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉受到寒冷的刺激;游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，下水后過冷的刺激，使肌肉的大量血管急劇收縮，導(dǎo)致局部血液減少。
    在對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)中，由于過度緊張和被對(duì)方碰撞后，或在身體狀況不良時(shí)參加訓(xùn)練和比賽，都容易發(fā)生小腿抽筋。
    出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，伸直膝關(guān)節(jié)，勾腳尖，按摩小腿肌肉，用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴)，則可使抽筋部位得到緩解.按摩、捏揉都不可用力過猛.如果在游泳時(shí)發(fā)生抽筋情況，應(yīng)立即上岸，擦干身體，按摩抽筋部位，并注意保暖。
    預(yù)防小腿抽筋首先要加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，在寒冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)，更要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，天氣炎熱時(shí)進(jìn)行活動(dòng)，要保證鹽和鈣的補(bǔ)充。超長(zhǎng)距離跑(馬拉松)和自行車運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練或比賽，應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在途中喝飲料以補(bǔ)充養(yǎng)分的合理習(xí)慣.在身體機(jī)能情況不佳時(shí)，要避免參加劇烈運(yùn)動(dòng).
編輯：鄭輝