預(yù)防便秘九法
2011/5/9  閱讀數(shù)：

    一、多飲開水
    多飲開水可以使糞便軟化，對(duì)保持腸道暢通有益處。
    二、多吃趁菜和水果
    蔬菜和水果含有大量的纖維素，它可加強(qiáng)胃腸姍動(dòng)，松軟糞便防止便秘.
    三、多吃些易產(chǎn)氣的食物
    豆類及其制品以及南瓜、土豆、洋蔥、紅薯、蘿卜等，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，以利排便。
    四、細(xì)糧和粗粗搭配吃
    粗糧中既含有豐富的營養(yǎng)，又含有豐富的纖維素，因而不僅能提高蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，又可促進(jìn)胃腸場(chǎng)動(dòng)，以利排便。
    五、喝些蜂蜜水
    蜂蜜水既有營養(yǎng)，同時(shí)也是一種潤滑腸道通利大便的天然良藥。
    六、適當(dāng)多吃些脂肪
    油脂不但能直接通腸潤便，而且分解的脂肪酸還有刺激腸蠕動(dòng)的作用。
    七、少吃刺激性食物
    辣椒、芥菜、胡椒等可刺激胃腸道，引起腸道痙攣，使已便秘的人排便更加困難。
    八、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
    老年人應(yīng)養(yǎng)成每日或隔日一次定時(shí)排便的好習(xí)慣，良好的排便習(xí)慣是靠條件反射建立起來的，這是預(yù)防便秘的有效措施。
    九、自我按康腹部
    以右手掌沿腹部，做順時(shí)針或逆時(shí)針的圓周運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘，早、晚各一次，也有通便作用。
    如以上方法無效，可請(qǐng)醫(yī)生診治。
編輯：鄭輝