中老年養(yǎng)生須知：運動要適度
2011/5/7  閱讀數(shù)：

    大家都說，為了擁有健康，一些適當?shù)倪\動是必要的。否則，由于運動量不足，就會引起體力低下、肥胖，以及其他各種各樣的障礙.可是請注意，是“適當”的運動，如果運動過量，也會使健康受到威脅。
    過量運動會使人感到疲勞，這也是肌體超負荷運轉(zhuǎn)的表現(xiàn)。雖然在疲勞過后通過休息可以恢復精力，但是疲勞對肌體的任何傷害都難以恢復到原有的健康狀態(tài)，尤其是中老年人。法國健美專家肯庫伯認為，運動一旦超過極限，人體免疫系統(tǒng)將受到損害，并且喪失抵抗疾病的能力。
    那么，怎么樣才能把握適度的運動，不要運動過量呢?有關(guān)專家建議，可以在開始運動時，注意以下幾個運動要點:
    第一，開始運動時要慢。運動時最忌諱的就是開始的時候運動量過大，如果經(jīng)常進行超負荷運動，就會把自己搞得很疲憊，久而久之，對運動就沒有了興趣。
    第二，不要盲目攀比。很多中老年人都喜歡聽別人夸贊自己， 一句“您比二十歲小伙子還厲害”往往會讓他們喜上眉梢，于是不自覺地就會與比自己年輕、運動能力強、運動技巧佳的人攀比。攀比的下場往往是由于過大的運動強度而出現(xiàn)令人遺憾的結(jié)果。
    第三，照指標行事。在運動之前，可以給自己訂1個小指標，即使不能達標也無妨，關(guān)鍵是給自己的運動設個“度”。
編輯：鄭輝