六招可有效緩解失眠
2011/5/6  閱讀數(shù)：

    1.避免咖啡因、酒精和煙草 建議您在就寢前幾個小時內(nèi)遠離咖啡、茶、煙等，因這些物品會導(dǎo)致人的神經(jīng)興奮;酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
    2.創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境 人們就寢的房間對睡眠質(zhì)量起至關(guān)重要的作用。保證于凈及良好通風(fēng)，保持室內(nèi)溫度在15℃--25℃之間。在睡眠中擁有合適的枕頭和柔軟的被子，舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。
    3.經(jīng)常鍛煉 據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面明顯優(yōu)于不鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持30分鐘以上的戶外活動，以此讓身體在白天達到興奮狀態(tài)，晚間才會有良好的睡眠。
    4.有一個好的作息時間生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴(yán)格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢.即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨�時間。
    5.要對床有正確認識 許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。
    6，放松身體熱水浴 放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的人來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠的質(zhì)量。
    睡眠如同人體需要的營養(yǎng)，不可或缺，不可偏廢，一定要有保障，這樣我們才能精神飽滿地投人到每一天的工作中去。
編輯：鄭輝