睡眠養(yǎng)生應(yīng)遵循的原則
2011/4/28  閱讀數(shù)：

    1.充足的休息
    充足的休息主要指兩方面:一是指在日常的工作、學(xué)習(xí)中一定要把握好度，無論做任何事都不要過度勞累，要注意勞逸結(jié)合。二是指要有高質(zhì)量的睡眠，睡眠是恢復(fù)身體疲勞的最好辦法，它是其他方法無法替代的，但一天也不能睡得太多，正常人應(yīng)當(dāng)每天保證7小時至8小時睡眠時間。
    2.起居有常
    世界上一切事物都有其內(nèi)在的規(guī)律。同樣，人的生活特別是一天24小時中的各種活動，也是有一定規(guī)律的。研究發(fā)現(xiàn)，根據(jù)人體的生物鐘，人們的各種活動的最佳時間是:早晨5-6時為人體生物鐘的第一高潮，此時起床最佳;最佳用腦時間為上午8時，此時大腦思維能力最強(qiáng);上午10時精力最充沛.下午2時反應(yīng)最靈敏，晚8時記憶力最強(qiáng)。最佳工作時間是上午10時至下午3時，這段時間工作效率最高。最佳午休時間為下午1時，此時大腦活動最低落。最佳健身時間為上午9時和下午4時以后，此時血液X度最低，關(guān)節(jié)靈活，適宜運動健身。最佳睡眠時間為晚10時至11時，生物鐘出現(xiàn)第二次低潮，這時應(yīng)作睡眠準(zhǔn)備，以便安靜人睡。
    物種基因研究表明，人與黑猩狠有98%的基因相同，因而人類必然有一種回歸自然，喜愛陽光、樹林、運動的本性。盡管人類文明高度進(jìn)化，但人作為生物的本性卻改變很少。這也是我們?yōu)槭裁匆�順�?yīng)生物鐘的理論依據(jù)。
    人的生物鐘有固定的節(jié)律，良好的生物鐘是獲得健康的重要保證。我們只要遵循人體的生物鐘，生活上做到起居有節(jié)，就會擁有健康。如果按照規(guī)律生活作息，人體生理代謝最平穩(wěn)，并且耗能最少，心理、生理都處于和諧狀態(tài)。相反，若生活無規(guī)律，體內(nèi)代謝極易受到干擾，這樣有損健康，更有甚者導(dǎo)致疾病，縮短壽命。
    當(dāng)然上述都是一般規(guī)律，人體的活動是極為復(fù)雜的，影響生物鐘的因素也很多，可根據(jù)個人的具體情況，結(jié)合日常生活、工作、學(xué)習(xí)以及其他情況安排好一天的活動。但我們要注意不要過于違背各類活動的“最佳時間”。一定要保證勞逸結(jié)合，讓身體和精神得到放松，建立良好的規(guī)律，并持之以恒，形成動力定型，這樣可減少精力的意外消耗，那種醉生夢死的無序生活是不可取的，是危害健康的。
    3.擺脫貪睡的不良習(xí)慣
    愛睡懶覺是許多人的習(xí)慣，一些人甚至以為獺覺能使疲憊的身心得以充分的休息，殊不知，健康已經(jīng)在他們過度的睡眠中悄悄溜走了。
    生活獺散和經(jīng)常貪睡同樣危害健康。愛睡懶覺是不健康的生活方式，其危害至少有以下幾個方面。
    (1)擾亂人體生物鐘規(guī)律
    貪睡影響人體生理功能的正常運轉(zhuǎn)，造成內(nèi)分泌失調(diào)，白天會出現(xiàn)一些激素水平上不去，夜間一些激素水平該低的又低不下來的現(xiàn)象。常表現(xiàn)為白天無精打采、情緒低落、精神不振、昏昏沉沉，而夜間則處于興奮狀態(tài)，難以人睡，久而久之會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，易患感冒，或使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)。
    (2)影響胃腸功能
    睡徽覺的人，往往不吃早餐，使胃很容易出現(xiàn)饑餓性收縮，從而引發(fā)胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。貪床獺睡缺乏活動，熱量消耗少.也是引起肥胖的重要原因之一。
    (3)影響心臟功能
    臥床睡眠時間過長，活動時間肯定會減少，心肌的收縮與舒張力減弱，心率緩慢，不利于全身血液循環(huán)，影響心臟和身體機(jī)能的正常功能。
    (4)影響肌肉組織的發(fā)達(dá)
    經(jīng)過一夜的睡眠，肌肉組織已充分松弛，如早晨或上午仍然戀床不起，肌肉代謝物就不易排出。雖然臥床和睡眠時間比較長，但起床后仍感腰酸腿軟，全身不舒服。經(jīng)常睡懶覺而又缺乏運動的人，肌肉一般都不發(fā)達(dá)，也缺乏爆發(fā)力，動作比較遲緩。由于肌肉缺乏張力，還容易發(fā)生腰扭傷、軟組織挫傷、摔跤等。
    (5)影響記憶力和思維能力
    睡獺覺可導(dǎo)致室內(nèi)空氣更加渾濁，二氧化碳等一些有物質(zhì)濃度較高，人的大腦供氧不足，醒后會出現(xiàn)頭暈頭沉、睡不著的感覺，注意力也不容易集中，甚至記憶力下降，不能很好很快地進(jìn)人工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，大腦缺氧明顯時會影響到思維能力和記憶能力。
    (6)使人養(yǎng)成惰性
    早晨，即使睡不著也賴在床上不起，容易胡思亂想，本來大腦供氧不足，又加上大腦的耗氧，久而久之引起精神萎靡.產(chǎn)生惰性。
    (7)影響免疫功能
    不規(guī)律、不健康的生活習(xí)慣，往往容易影響人體的免疫功能。由于干擾了生物鐘的節(jié)律，加之缺乏戶外活動，會使免疫功能下降，極易帶來許多疾病。

編輯：鄭輝