養(yǎng)生之道：選擇最佳休息方式
2011/4/28  閱讀數(shù)：

     我們平時所說的8小時睡眠，只是一個平均數(shù)，其實睡眠時間是因人而異的。每個人都有自己睡眠的標準時間，同一個人的睡眠時間也往往因時、因地而異。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間與性格有關(guān)。性格活潑開朗的人，好動的人，往往不需要睡8小時就可獲得充沛的精力;性格沉靜或多愁善感的人，睡8小時總感不足。睡眠與體溫周期變化有關(guān)，還與健康情況、勞動強度、營養(yǎng)條件、工作環(huán)境等各種因素有關(guān)。健康情況不佳時，所需的睡眠時間就可能比平時多些;過于安逸時，睡眠多了反而不舒眼。
    對自己所需要的睡眠時間，可以這樣來摸索:在休假期間，思想上比較安閑，沒有任何負擔，按時作息，任其自然睡去，睡到不想睡時起床，連續(xù)幾次，求其平均睡眠時間，就是你所需要的正常睡眠時間。一般講成年人每天應(yīng)睡7-8小時左右。誠然，足夠的睡眠有益于健康，但也應(yīng)有一定的限度。過之則害，睡眠太長可使睡眠中樞疲勞，整個神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，人體各器官功能狀態(tài)也會減退，中醫(yī)學有“久臥傷氣”之說。有資料證明，成年人每晚睡眠時間超過1o小時的死亡率比只睡7-8小時的高80%，而睡眠不足4小時比睡眠7小時死亡率也高80%。因此，適量的睡眠才有益于健康長壽。
    作息時間表現(xiàn)為兩種方式，一種是早睡早起，每天黎明就馬上起床，可以精神百倍地投人緊張的日常生活中。他們在清晨和上午精神特別好，記憶力和創(chuàng)造力較強。而當夜幕降臨時，便精力不支，大腦的工作效率就降低了，于是就匆匆上床就寢。
    另一種是遲睡晚起，整個上午工作效率較低，直到午睡之后，才逐漸振作起來，可是一到夜里，腦細胞即轉(zhuǎn)人高度興奮狀態(tài)，梢力集中，思想活躍，效率極高，這一類型，從事文字工作的人表現(xiàn)較為明顯。
    總之，無論是哪一種作息方式，在安排有規(guī)律的生活時，最重要的是保證充足的睡眠。
編輯：鄭輝