養(yǎng)生保�。哼\(yùn)動(dòng)須遵循的四個(gè)原則
2011/4/28  閱讀數(shù)：

    1.要形神兼顧
    我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，非常講究意識(shí)活動(dòng)，呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的諧調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)。調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神.調(diào)息以練氣，動(dòng)形以行氣血、通經(jīng)脈。三者在鍛煉中諧調(diào)統(tǒng)一，則能內(nèi)煉精神、臟腑、氣血，外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧，氣血周流，形神兼?zhèn)�，從而達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)。中醫(yī)把“精、氣、神”視為人身之三寶，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得到全面而協(xié)調(diào)的鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，所以能夠增進(jìn)健康，祛病延年。
    2.要適度不疲
    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉以達(dá)到養(yǎng)生延年的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小，尤其是體質(zhì)較差的人更要注意。運(yùn)動(dòng)里太小則達(dá)不到鍛煉的目的，起不到健身作用;運(yùn)動(dòng)量太大則超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)適量不疲，循序漸進(jìn)，不可急于求成****之過(guò)急，往往欲速則不達(dá)。
    3.要持之以恒
    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并非一朝一夕之事，貴在經(jīng)常持久而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠢”，這句話一方面說(shuō)明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了持久而不間斷的重要性。水常流才能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲(chóng)盤(pán)。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的效果。三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是形體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
    4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生.并非是要持久不停地動(dòng)，而是要有張有弛，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。因此，緊張有力的運(yùn)動(dòng)要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替:長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)男菹�，否則會(huì)降低工作能力，使運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，精神不振。充分的休息和放松，不僅可以恢復(fù)休力，而且可以提高運(yùn)動(dòng)能力。
編輯：鄭輝