培養(yǎng)良好生活習(xí)慣遠(yuǎn)離亞健康
2011/4/27  閱讀數(shù)：

    (1)健康來(lái)自好習(xí)慣
    如何建立科學(xué)的生活習(xí)慣，形成健康的行為?現(xiàn)代健康觀念不僅是指生理健康，而且必須是心理狀態(tài)和社會(huì)環(huán)境都處在一個(gè)完滿的狀態(tài)，驅(qū)逐亞健康，就要從這些方面來(lái)加以改善。
    一是要養(yǎng)成健康習(xí)慣。講衛(wèi)生，愛(ài)清潔，不吸煙，少飲酒，多喝茶;起居正常，勞逸結(jié)合，忌熬夜;冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳。
    二是要講究心理衛(wèi)生。多愁必多病，多病必短壽，如果想長(zhǎng)壽，切莫多憂愁。
    三是也要堅(jiān)持鍛煉。特別是腦力勞動(dòng)者、企業(yè)界人士，更應(yīng)適當(dāng)參加體育活動(dòng)。
    四是要養(yǎng)成好的睡覺(jué)習(xí)慣。不可睡得過(guò)晚，根據(jù)人體生物節(jié)律找出適合自己的睡眠固定時(shí)間。
    五是要飲食多樣化。講究平衡膳食，合理設(shè)計(jì)飲食。既要防止?fàn)I養(yǎng)不足，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
    (2)食療可吃出健康
    引起亞健康狀態(tài)的原因，前面我們已經(jīng)詳細(xì)講過(guò)，其中飲食不合理是很常見(jiàn)的。有些人以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，食物熱量較高而蛋白質(zhì)較低，有些人不重視早餐，甚至不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。還有一些人由于長(zhǎng)期的偏食嗜好，而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。因?yàn)槿梭w在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性，但是，血液中不論酸性過(guò)高還是堿性過(guò)高，都會(huì)引起身體不適，主食的米面及副食中的肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等食物，食人過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，誘發(fā)亞健康狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志，然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡，并受外界環(huán)境的影響，于是，祖國(guó)醫(yī)學(xué)有了調(diào)和陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽(yáng)平衡的治療原則。在治療手段上則提出“藥以法之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，并確立了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜。這使人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性，也是人們常說(shuō)的“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理所在。
    (3)運(yùn)動(dòng)可保障健康
    許多人也并非不懂得體育運(yùn)動(dòng)的重要，但生怕運(yùn)動(dòng)鍛煉占去了讀書(shū)、鉆研的寶貴時(shí)間，加上又有許多推不掉的各種應(yīng)酬.回到家里又有家務(wù)的拖累，以致成年累月地處于緊張狀態(tài)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)則無(wú)瑕一顧。殊不知，沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)影響學(xué)習(xí)的成績(jī)，就會(huì)降低工作的效率，實(shí)際上是浪費(fèi)了更多的時(shí)間。在緊張用腦的問(wèn)隙，哪怕只用幾分鐘的時(shí)間去活動(dòng)肢體，也能消除疲勞、提高效率，這等于獲得了更多的時(shí)間。
    堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，能使你保持健康，延長(zhǎng)壽命，其實(shí)是贏得了更多、更長(zhǎng)的時(shí)間去學(xué)習(xí)、工作和創(chuàng)造。所以說(shuō)，每天花點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，表面看來(lái)似乎是時(shí)間上的損失，實(shí)際上是使時(shí)間增值的投人，是一種極為有利的健康投資，而大有收益。
    由此可見(jiàn)，要想生命之樹(shù)常青，一定要常為它澆灌活力的清泉，活力從哪里來(lái)，從運(yùn)動(dòng)、鍛煉中來(lái)。
    (4)健康需心理平衡
    心理健康有時(shí)候比生理健康更重要，心理健康是我們創(chuàng)造生活、改造生活的惟一保障，也是我們承受和抵御一切打擊和傷害的精神支柱及根本力量。沒(méi)有健康的心理，一個(gè)人想要有所成就，是很難的。一個(gè)健康的人，一個(gè)成功的人，最重要的就是擁有健康的心理。值得一提的是，心理健康還能促進(jìn)生理健康，心理與生理的全面健康就是我們孜孜以求的長(zhǎng)壽秘訣。
    同時(shí)，心理健康是我們每一個(gè)人都必須具備的基本素質(zhì)。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，只有15%的人能夠保持心理健康，高達(dá)75%的人患有不同程度的心理疾患，而剩余10%的人則患有嚴(yán)重的心理障礙甚至于精神疾病。中央電視臺(tái)報(bào)道，調(diào)查顯示，中國(guó)約有13%的青少年存在明顯的心理和行為問(wèn)題。其中，中小學(xué)生的心理和行為障礙患病率為21.6%-32%;大學(xué)生心理和行為障礙率占16%-25.4%，近年來(lái)還有上升的趨勢(shì)。
    (5)克服心理障礙
    人的心理健康是戰(zhàn)勝疾患的康復(fù)劑，也是獲得機(jī)體健康、延年益壽的要素。然而，生活中的心理障礙往往使人們的身心健康毀于一旦，使人陷于此中，無(wú)法自拔，成為心理障礙的殉葬品。
編輯：恒業(yè)