老年人養(yǎng)生保健長壽之法
2011/4/7  閱讀數(shù)：

    養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣
    不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7一8小時.保持適當(dāng)?shù)捏w重。按時早餐。不多吃零食。
    平衡營養(yǎng)
    所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)家間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡磨食應(yīng)著重考慮以下幾點:蛋白質(zhì)攝人最應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定最的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注憊攝取新鮮疏菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時定量，切忌早飲暴食。
    掌握飲食旅則
    首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以5018-5854千焦為適宜。其次，選擇易于消化的食物，超過65歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進長時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐�，最忌黏硬生冷，亦可�?jīng)常食用些蜂蜜，它對機體起到特有的營養(yǎng)和防病治病、延年益壽的作用。
    注意三餐的要求
    有人認(rèn)為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，井可根據(jù)自己的生話條件，盡可能把早飯安排得好些。俗話說得好:“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少�！�晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細(xì)嚼慢明對艘康是很有好處的。
    充足的睡眠
    人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以帶助消除疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機能.穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的一個環(huán)節(jié).所以有規(guī)律的保質(zhì)保最的睡眠，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清展醒后不易再睡.但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在1小時左右.不宜過長.以免夜間人睡困難。
    注意起居
    老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下。季節(jié)的更換.往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒.以防寒冷空氣的侵襲。
    適宜的體育鍛煉
    人到了老年，身體各方面的機能都有所減弱，易患一些常見的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的.老年人可以做些氣功、徒手****、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動。
    按摩促進長壽
    按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強抵抗力，舒筋活絡(luò)，消炎散淤。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開始，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩。按的輕重要適中，以1分鐘來回按摩15-20次為宜。這種按摩，有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用，也可促進人健康長壽。
編輯：恒業(yè)