養(yǎng)生保�。�10種方法幫您延緩衰老
2011/3/24  閱讀數(shù)：

    ①限食熱量抗衰老:著名醫(yī)學(xué)家希波克拉底首先推出衰老理論學(xué)說，他提出“飽食促老，少食延壽”的觀點。前蘇聯(lián)學(xué)者對400名健康長壽者調(diào)人證實了這觀點。很多國家都重復(fù)了上述實驗，均證明限制食量可以延緩衰老.
    ②超氧化物歧化酶( SOD)抗衰老:人體在自身代謝過程中，可產(chǎn)生以超氧化物歧化酶( SOD)為代表的使人年輕的物質(zhì)，現(xiàn)己公認它能準確無誤地清除體內(nèi)致人衰老的物質(zhì)—自由基。
    但是，這種專門清除自由基的SOD，則隨年齡增長而下降，而使人衰老的過氧化脂質(zhì)( LPO)卻上升，50-59歲LPO出現(xiàn)峰值。而SOD從40歲開始下降，到60歲以后下降速度加快，所以抗衰老應(yīng)從40歲左右開始，不斷補充體內(nèi)SOD的數(shù)量.假若自由基過多，SOD相對較少，雖然隨食物攝入的維生素E、抗壞血酸、s胡蘿卜素等協(xié)同作戰(zhàn)，仍然不能清除自由基衰老現(xiàn)象隨之出現(xiàn)。SOD無毒無害，可當食物吃進去，也可作藥用。水果、蔬菜、中藥中都含有SOD如刺梨、山檢、黑木耳、銀耳、大蒜、枸杞、獼猴桃、山藥、人參、黃茂、茯苓、黃精、靈芝等。余甘果含量最高，單用及合用均
能有效地清除自由4及過氧化脂質(zhì)。只要及時的清除這些“垃圾”，人的年壽就會大大延長。
    ③富含維生素C、維生素E的食物抗衰老:維生素C有明顯的抗衰老作用，與SOD一樣是清除自由基的。蔬菜、水果中含有維生素C,要適當多吃。
    維生素E其有抗氧化作用，能阻滯不飽合脂肪酸的過氧化反應(yīng)，減少過氧化脂質(zhì)的生成，也就減少了自由基對生物膜的破壞作用。進食不飽合脂肪酸(植物油)過多時，生成自由基就多對生物膜的破壞作用也就增強，需要較多的維生素E去襲擊自由荃以保護細胞膜，免于衰老。由此看出，植物油也不能過食�？顾ダ戏�用維生素E的量，應(yīng)隨進食植物油的增加而加大用量。補充維生素C、維生素E應(yīng)主要從食物中攝取，并可適當服用一些維生素維生素C、維生素E制劑，做為必要的補充。維生素C、維生素E制劑應(yīng)遵醫(yī)服用。
    ④核酸抗衰老。早衰往往是缺乏核酸，其表現(xiàn)為頭發(fā)早白、脫發(fā)、皮膚粗糙、皺紋多。睡眠不好.精神疲憊，記憶力減退。食欲不振，免疫力下降，易患感胃。費蘭克在《不衰老食譜》中說:增加核酸攝入量后，可以使人變得年輕5 -15歲。在醫(yī)院，藥店有核酸制劑出件，但主要應(yīng)注意從食物中攝取核酸。如海參、花粉、海產(chǎn)品、動物肝臟、花菜豆、干香菇等含量較高。
    ⑤酸奶抗衰老。俄國學(xué)者MeyNH KOB在《延長壽命》一書中，提出了“大腸巾毒學(xué)說”，認為大腸中有害細菌不斷分泌毒素造成中毒而衰老。首先推出飲酸奶抗衰法。
    ⑥富含硒、鋅的食物抗衰老。硒是人體所必須的，但它在人體內(nèi)無法合成，多隨食物攝入。硒抗氧化力很強。是維生素E的500倍，硒可阻止和減輕自由笨的反應(yīng)，因而能抗衰老。據(jù)中國科學(xué)院推薦，成人每日最低攝入量0.03 -0.05毫克。含硒豐富的食物有:覽菜(紫》、而包(椰圈)、黃油、魷魚干、金針菜、淡菜、羊肝、豬腎、口蘑、大蒜、鮮貝、蝦米等。在正常的飲食情況下，從自然食物中攝取的硒已足夠，不需額外補充。
    鋅可提高DNA的復(fù)制能力，使老化細胞得以順利更新�？诜�硫酸鋅能有效改善老年人的免疫能力，對心臟和腦動脈硬化有較好的療效。鋅一般人梅日需10 -15毫克，妊娠期為25毫克，哺乳期為30-40毫克。含鋅豐富的食物有:炸而筋、蛋酥卷、米花糖、芝麻南糖、銬牛肉、口薛、炒西瓜籽、芝麻X等。補充硒、鋅主要應(yīng)通過食用富含硒、鋅的食物獲得。硒、鋅制劑要遵醫(yī)服用。
    ⑦谷骯甘朧抗衰老:谷朧甘膚是一甘油醛磷酸脫氫酶的輔基，,L能激活各種酶。人體要保持年輕，血液內(nèi)的谷朧甘膚必須保持一定水平。然而，隨著年齡的增加，血液中谷膚甘朧則降低，如果降低較快。提示有病及早衰。谷胱甘肽有抗氧化的能力，美國平托說:“它是抗氧化物之王”，是人體內(nèi)清除自由基的“彈藥庫”，含量下降人就衰老了.谷朧甘膚對身體的每個細胞、組織和器官都有保護作用.
    谷膚甘膚存在于水果、蔬菜里。煮熟后效能減退，如生胡蘿卜梅100克含75毫克。煮熟后只剩35毫克.冷凍的水果、疏菜比蹂頭裝的谷朧甘膚含量高8倍。富含谷胱甘肽的蔬菜、水果有:生西瓜、凍草莓、生西紅柿、生菠菜、結(jié)球甘藍、花椰菜、花莖甘藍、新鮮洋蔥、橘子、桃等。這些食物可適當多吃。服谷骯甘膚膠囊也可提高血液谷胱甘肽的水平，但須遵醫(yī)囑。
    ⑧胡蘿卜素抗衰老:胡蘿卜號稱“小人參”，其營養(yǎng)價值以a一胡蘿卜、日胡蘿卜素及維生素A含量高而著稱，以抗衰抗癌而聞名。
    胡蘿卜素不僅在胡蘿卜中含有，水架、蔬菜中都有，含量高的有紅色胡蘿卜、辣椒粉、甜希茄、芒果、早橘、
芥藍、西蘭花、青豆、干杏、冬菜、菠菜(赤根)等.日常攝取胡蘿卜素以生食為佳，因為煮熟的過程中食物中的胡蘿卜素損失大半。為抗衰老需天天吃胡蘿卜素，每天應(yīng)吃10-30毫克。胡蘿卜素有五大功能:抗衰老，與維生素C、維生素E稱為抗衰老“三劍客”，三者合用抗衰效架更好，能擊退和清除自由基，脂褐素、老年斑等衰老物質(zhì);預(yù)防心血管病;抗癌;提高免疫功能;防治白內(nèi)障。
    ⑨飲茶喝水抗衰老:茶葉中含胡蘿卜素、維生素C.維生素E及鋅、硒等人體必須的微量元素，能顯著提高肌體內(nèi)SOD的水平.能清除自由纂。所以不但抗癌，而且能抗衰老。但注意要飲淡茶，晚上不飲茶，更不要飲隔夜茶。
    常飲“二黃加”抗衰老茶也很好，二黃加，即黃茂、黃枯、刺五加。這三種中藥均含SOD,是目前含抗衰老有效物質(zhì)的頂峰，含量最高、效果最強。并有增加免疫功能、降壓、降糖、降低血液私度、抑制血小板聚集的作用。配方為:黃茂35克、黃精25克、刺五加20克、綠茶或鐵觀音茶20克、余甘果粉0.5克。將上述物質(zhì)混合破碎，每次5克開水沖泡代茶飲。
    生命每時梅刻都需要水，但平時最缺水的時候是夜間。所以心腦血份病易在凌晨4^9點發(fā)作，再加上北方春冬極為干燥，很多人在夜間感到口渴，睡前喝杯水，夜間方便時喝杯水，早晨及午休起床后再喝一大杯水，隨一日三餐進水，餐前一小時別忘了喝水。使人在24小時無缺水時刻.利于排毒、抗衰。
    ⑩運動、按摩抗衰老:運動是生命的需要，沒有運動就沒有生命。身體內(nèi)所有器官組織都遵守“用進廢退”的規(guī)律，人體639塊肌肉，206塊骨頭，每塊肌肉和丹頭都需要運動才能生長發(fā)育，不運動必然姜縮。運動、娛樂、跳舞能治病壯體而使人年輕。運動使肌體內(nèi)產(chǎn)生超氧化物歧化酶，增加肌體抗氧化能力，有效地清楚自由基及過氧化物“殘渣”等使人衰老的廢物，經(jīng)常運動的人顯得年輕，原因就在于此。司馬遷說:“精神不用則廢，多用則疲，疲則不足;用之則振，振則生,生則足”。說明大腦不用就等于廢棄了大腦，動腦有益健康，如飽食終日無所用心，中樞神經(jīng)系統(tǒng)則處于松馳狀態(tài)將會影響全身臟腑經(jīng)絡(luò)的生理功能就可出現(xiàn)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講“年半百而動作皆衰”的結(jié)局。
    按摩可疏通經(jīng)絡(luò)，增強肌體免疫力，預(yù)防衰老。
    樂觀向上的枯神抗衰老:人是精神動物，精神狀態(tài)的激進及頹廢直接影響大腦及器官的變化，誰能自我排解憂愁，化解壓力，樂觀向上，誰就富有青春的活力，年青的體魄。反之，不良的精神因素，不僅促人衰老，而且還是“促癌劑”。
編輯：恒業(yè)