10個(gè)養(yǎng)生秘訣讓你遠(yuǎn)離糖尿病
2011/3/19  閱讀數(shù)：

    糖尿病近年來(lái)一直呈高發(fā)趨勢(shì)，全世界糖尿病人已超過(guò)2.85億，中國(guó)的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國(guó)。造成糖尿病的主要原因是因?yàn)榇蟛糠秩藳](méi)有學(xué)會(huì)在日常生活中控制血糖。其實(shí)，只要做到以下10點(diǎn)，糖尿病就會(huì)遠(yuǎn)離你。

    1.多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天步行30分鐘以上。走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。

    2.控制體重，減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。

　　3．吃高熱量食物前喝兩勺醋。研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　4．多吃高纖維食品。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。所以購(gòu)買(mǎi)食物前請(qǐng)看清高纖維標(biāo)志。

　　5．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿�。�?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。　

　　6．關(guān)注血糖，尤其是45歲以后。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

　　7．適當(dāng)控制睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6—8小時(shí)為宜。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

　　8．學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　9．不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

　　10．多喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
編輯：恒業(yè)