良好的生活習(xí)慣幫您預(yù)防骨質(zhì)疏松
2011/3/18  閱讀數(shù)：

    人體在30-35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量(稱為峰值骨量)，此后會逐漸減少，正常的骨量減少稱為骨貧或骨質(zhì)缺乏，由于多種原因造成的快速骨量丟失和病變稱為骨質(zhì)疏松癥。

    良好的生活方式可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，下面介紹一下怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松。
     1.戒煙
    吸煙是引起肺炎、支氣管炎、哮喘及肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病的主要誘因，同時許多研究資料表明絕經(jīng)后婦女及男性吸煙者骨折危險度高于不吸煙者。吸煙危害骨健康的機制可能與煙草中的煙堿能增加骨吸收、抑制骨形成有關(guān)。若每天吸20支煙，25 -30年后，骨量就會下降8%一10%。若一個婦女從18歲開始吸煙，絕經(jīng)時骨量比不吸煙者低1個標準差，骨折危險度增加1倍。
    2.避免酗酒
    無論男性還是女性，過量飲酒均會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使骨折危險度增加。在各種酒類中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松作用明顯，葡萄酒作用不明顯。乙醇引起骨質(zhì)疏松癥的原因是多方面的，主要與抑制成骨細胞功能，影響性激素分泌，干擾維生素D代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。除影響骨健康外，過量飲酒會引起肝硬化等全身系統(tǒng)疾病而嚴重影響機體健康。
    3.避免過量飲用咖啡及碳酸型飲料
    許多研究結(jié)果表明咖啡攝入量與骨丟失密切相關(guān)，尤其是高咖啡攝入(> 450毫克/日)伴隨低鈣攝入者骨密度顯著低于一般人群�？Х纫蚩纱碳す俏�收降低骨基質(zhì)對鈣鹽的親和力，喜歡飲用咖啡的人一定要注意補充鈣劑，使每日鈣攝入量達到或超過推薦量標準。
    飲用碳酸型飲料如汽水、可樂等同樣不利于骨健康，提醒大家注意飲料類別，尤其是在夏季，盡量少消費碳酸型飲料，多喝奶制品及礦泉水。
    4.合理營養(yǎng)
    日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多關(guān)注食物的營養(yǎng)價值，進行合理配餐，不能一味憑個人的口味愛好盲目選擇食品。從骨
健康角度考慮，大家在日常膳食中應(yīng)注意以下幾方面:①多攝入天然富鈣食品，如奶制品、豆制品及深綠色蔬菜等。②注意適當?shù)拟}磷比例，兒童以2:1或 1:1為宜，成人以1:1或1:2為宜。③注意維生素D的攝入。④避免高鹽飲食，食鹽攝入量人均應(yīng)低于5克/日。⑤注意地方性氟缺乏與氟中毒。⑥保持必需微量元素銅、鋅、錳的適量攝入，防止盲目補充引起中毒�？傊�，要科學(xué)的安排日常膳食，獲得全面均衡的營養(yǎng)。
    5.經(jīng)常參加戶外活動，增加日照
    人皮膚下存在的7一脫氫膽固醇在紫外線照射下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。維生素D的皮膚形成是人體維生素的主要來源。經(jīng)常參加戶外活動，增加太陽照射可有效預(yù)防維生素D缺乏，尤其是兒童及老人，由于膳食攝入維生素D較少，更應(yīng)注意多增加日照，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥及兒童拘樓病。
    6.經(jīng)常參加體力活動及進行適量的運動
    體力活動或運動可使人體的內(nèi)分泌發(fā)生正向改變，提高體內(nèi)性激素水平，促進骨代謝。經(jīng)常參加室外活動，可接受充足的陽光，使皮膚形成維生素D增加，促進胃腸道鈣吸收。許多研究資料表明，經(jīng)常參加運動可提高骨密度，站立可增加重力對骨的刺激作用，長期臥床或肢體固定者骨密度下降。每個人從青少年起，即應(yīng)堅持鍛煉，促進骨骼發(fā)育。中老年人堅持運動可延緩骨鈣丟失。需要提醒的是老年人應(yīng)注意運動方式，如散步，練太極拳等，保持每天站立活動在4小時以上。
    7.適當?shù)男陨�活有益于骨健�?
    性激素與骨代謝密切相關(guān)，可促進骨骼生長發(fā)育，減緩骨丟失。尤其是絕經(jīng)后婦女，骨質(zhì)疏松的發(fā)生與雌激素的分泌呈明顯的負相關(guān)。雌激素水平低下是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的首要原因，因此提高體內(nèi)雌激素水平可預(yù)防骨質(zhì)疏松。國外有學(xué)者認為:正常的性生活可增加體內(nèi)性激素水平。同時健康適宜的性生活可調(diào)節(jié)人的心情，有利于增強體力和腦力，延長壽命。

編輯：恒業(yè)