春季養(yǎng)肝四法
2011/3/16  閱讀數(shù)：

    肝是人體重要的臟器，對我們有著非常重要的作用，肝屬木，正好與春天升發(fā)的陽氣相應(yīng)，春季養(yǎng)肝最為適宜。

    肝臟具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。

    春季養(yǎng)肝可從四方面做起：

 　　飲食：清淡均衡

　　 冬季大吃大喝藏了不少脂肪，容易誘發(fā)脂肪肝，所以春季飲食應(yīng)清淡均衡。營養(yǎng)學(xué)家表示，均衡飲食最重要，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物(例如米飯、面食)，20%～30%的蛋白質(zhì)(例如肉類、豆類)，10%～20%的多元不飽和脂肪(例如植物油)。

　　另外，要適當(dāng)控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負(fù)�？刂凭凭珨z入，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經(jīng)有肝病，則應(yīng)該完全戒酒。煙草也是危險品，吸煙已被證實與肝癌有密切關(guān)系。

    中醫(yī)上認(rèn)為，春天時肝氣較旺，而酸味食物可增強肝功能，使本來就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會損傷脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物。而甜味食物可以滋補脾臟，大棗、山藥等補脾食物可補充氣血、解除肌肉的緊張。所以，在春季飲食應(yīng)該多甜少酸，以利于壯肝益脾。

　　情緒：忌喜怒無常

　　因為春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫�。春季養(yǎng)肝首先要注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣淤滯。人的情緒是跟肝臟相互牽制，相互影響的。不論是出于養(yǎng)生的目的還是出于其他，在日常的生活中，都應(yīng)該保持樂觀開朗的心態(tài)，不要大喜大悲。這樣有利于肝氣順調(diào)，心情舒暢，同時也保持了身體的平衡與健康。所以如果想要保持肝臟的強健，就要學(xué)會控制怒火，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。遇到特別生氣的事先冷靜一下，深呼吸十次再說話。

　　睡眠：科學(xué)優(yōu)質(zhì)睡眠

　　如果經(jīng)常熬夜和晚睡則會傷害到肝臟。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累。一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時間，這時要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利肝臟修復(fù)。

    運動：適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?

    春季是萬物萌動的大好時節(jié)，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。養(yǎng)生保健專家建議人們應(yīng)該走進大自然，盡情吸收春的氣息，活動肢體，以助肝氣生發(fā)，使生命之氣從冬季的潛藏狀態(tài)下解脫出來。

　　在春季開展適合時令的戶外活動，如做****、散步、踏青、打球、打太極拳、放風(fēng)箏等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護肝保健之目的。
編輯：恒業(yè)