肩關(guān)節(jié)疼痛別小視
2010/9/29  閱讀數(shù)：

　　“50肩”也就是肩關(guān)節(jié)周圍炎，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎。




　　肩是人體活動范圍最大的一個關(guān)節(jié)，需要完成很多高難動作。因此，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊天生松弛薄弱，相關(guān)的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發(fā)炎。




　　那么，肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關(guān)節(jié)周圍炎”呢？通過幾個簡單的動作，您可以初步判斷一下。




　　自己外展肩關(guān)節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時，可能是岡上肌腱炎。肩關(guān)節(jié)外展、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動時疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后運動時局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。




　　這些都與外傷、勞損或受涼有關(guān)。不要因為聽說肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛。所以，及時診斷、及時治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心。




　　因此，平時運動前應(yīng)充分放松、活動肩關(guān)節(jié)，從預(yù)防小傷做起。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應(yīng)。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應(yīng)引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療。




　　在正式運動前，有人單純把伸展運動當(dāng)作準(zhǔn)備活動來預(yù)防損傷是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗樗�不能有效地“加熱”身體，應(yīng)與其它活動并用，或在準(zhǔn)備活動后采用，才能達(dá)到目的 。




　　如跑步，徒手****，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。鍛練時肩關(guān)節(jié)運動也不要幅度過大，用力過猛，適度進(jìn)行。

編輯：商務(wù)部