30歲：恢復(fù)生理曲度很重要
2010/9/29  閱讀數(shù)：

　　30出頭的小李得了頸椎病，頸痛、手麻、天旋地轉(zhuǎn)。就診時(shí)醫(yī)生說(shuō)：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證。可不是每人都有時(shí)間上醫(yī)院去推拿、牽引。那有最簡(jiǎn)單、最便宜的方法嗎？有。




　　頸椎生理曲度正常的人，端坐時(shí)盡量仰頭，臉可以和天花板接近平行，而且頸部沒(méi)有任何不適。如果您做不到或很費(fèi)力，就提示頸椎生理曲度可能不好。




　　處理方法：可用泡沫、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的圓柱體，不要太軟，一壓就扁了；直徑大概10cm，應(yīng)根據(jù)個(gè)人感覺(jué)調(diào)整粗細(xì)。平臥時(shí)，頸肩部自然放松，把圓柱體墊在頸下，后腦基本著床，頸部有向上托起的力感為宜。每天20分鐘。這個(gè)方法最好在清醒狀態(tài)用，以免睡著后變成不對(duì)的姿勢(shì)和角度也不知道，反而不利于恢復(fù)曲度。




　　然后，撤掉圓柱體，仰臥于床頭，向上挪動(dòng)，直到乳突（耳朵后面的骨頭大包）伸到床沿外（大半個(gè)腦袋在床外），用床沿卡住兩個(gè)乳突，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體，感覺(jué)頸部有牽拉感就行。這是最簡(jiǎn)單的頸牽方法，可以輕微地回復(fù)一下頸椎的順序。




　　腰椎的生理曲度變淺從背后看會(huì)比較明顯，有的人腰部就是一個(gè)平板，甚至是向后突出的。與以上方法相似。仰面朝上，平臥，用毛巾被或枕頭墊在腰下，墊子的高度也以腰部有支撐感為宜；可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。




　　以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人，厲害的病人3~5cm厚的高度或堅(jiān)持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴(yán)重，還是建議去找醫(yī)生問(wèn)個(gè)明白

編輯：商務(wù)部