每日三練防衰老
2010/9/16  閱讀數(shù)：

　　人到老年，除了合理的營養(yǎng)和有規(guī)律的生活起居外，不可忽視體育鍛煉。老年人經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效地增進(jìn)健康，預(yù)防疾病和延緩衰老。因此，人到老年應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，而且要堅持一天三練。




　　晨練




　　早上醒來之后，先不要急著起床，應(yīng)在床上躺1～2分鐘，做2～4次伸展動作，然后慢慢起床，起床后先不要馬上下地，應(yīng)在床上做如下練習(xí)：




　　活動眼睛  按順時針方向轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球10次，交替進(jìn)行。此練習(xí)可促使眼睛靈活有神。




　　叩齒  用上、下牙輕輕叩動20次左右。此練習(xí)有利于改善牙周膜內(nèi)的血液循環(huán)。起到堅固牙齒、促進(jìn)消化、消滅細(xì)菌之作用。




　　活動頭頸  將頭緩緩向后仰至最大限度時，下頦再向上探伸；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度時，下頦再向左側(cè)探伸；頭向右轉(zhuǎn)至最大限度時，下頦再向右側(cè)探伸，然后轉(zhuǎn)正，重復(fù)兩遍。轉(zhuǎn)頭時不要閉眼，以免頭暈。此練習(xí)可保持頸部柔順。




　　搓手浴面  反復(fù)摩面10次左右，可暢通面部氣血，促使面色潤澤、頭腦清醒。




　　拉搓耳垂  以拇指、食指沿耳的降壓溝向下搓至耳垂時做下拉動作，重復(fù)10次，可起到降低血壓之作用。




　　飲溫開水  下床后飲溫(或涼)開水一杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動。




　　步行  戶外走步800～1000米。具體走法：慢走100米，大步走100米，以此順序重復(fù)3～5次。也可根據(jù)情況自行增減。




　　徒手體****  可依自己習(xí)慣，選擇各類拳****鍛煉，達(dá)到舒展筋骨、活動關(guān)節(jié)的目的。




　　午后鍛煉




　　1．走、跑800米左右。具體方法：先走50米，跑50米，交替進(jìn)行400米，再慢跑400米。也可根據(jù)情況自行增減。




　　2．太極拳、太極劍練習(xí)。




　　3．導(dǎo)引保健功。此功對各種慢性病有較好的保健作用。    




　　晚練




　　晚飯后可在庭院進(jìn)行10分鐘的散步，有利于全身心的放松。




　　睡前可作如下事宜：




　　1．溫水洗漱，飲溫(涼)開水一杯。




　　2．用花椒水或熱水泡腳20分鐘左右，然后，閉眼盤坐，用兩手搓腳5～10分鐘，保持心靜神寧，有利于香甜入睡。

編輯：商務(wù)部