保護(hù)腰椎三大法
2010/9/1  閱讀數(shù)：

    辦公室坐久了，突然站起來你有沒有腰酸的感覺?如果有，表明你的腰部肌肉力量太弱，腰肌不強(qiáng)壯，腰椎就有潛在的危險!




　　醫(yī)生說：“腰部肌肉，不但對腰椎可起到支持和固定作用，而且腰椎的功能活動也有賴于結(jié)實的腰部肌肉。許多腰痛病人，尤其是患腰椎間盤突出癥的病人，其所以發(fā)病，主要就是因為腰部肌肉力量太弱的關(guān)系。對腰部肌肉力量的鍛煉，應(yīng)該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進(jìn)行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學(xué)上的穩(wěn)定�！睘榇耍�馬彥旭醫(yī)生介紹了三種簡便易行的鍛煉方法。




　　方法一：“小燕飛”




　　鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上也離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，但腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個鍛煉。




　　方法二：蛙泳




　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。兩點(diǎn)注意：首先，動作不要太劇烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運(yùn)動傷害。




　　方法三：走路




　　走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。




 

編輯：商務(wù)部