改變飲食習(xí)慣 讓你輕松瘦10斤
2010/8/31  閱讀數(shù)：

　　很多人都覺得自己不管怎么辛苦減肥，效果都不明顯，所以才一次次放棄，最后導(dǎo)致越來越肥，減肥方式有很多，但是有的方式難以堅持，所以最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成呢個良好的生活習(xí)慣。




　　很多人都覺得自己不管怎么辛苦減肥，效果都不明顯，所以才一次次放棄，最后導(dǎo)致越來越肥，減肥方式有很多，但是有的方式難以堅持，所以最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成呢個良好的生活習(xí)慣。




　　1.每餐要均衡 摒棄單一食物




　　快節(jié)奏的生活讓我們的餐品變得單一，蓋飯、拉面、鍋仔等食物也成為我們不可缺少的“正餐”，可正是這些“正餐”讓我們身體脂肪不斷的增加而營養(yǎng)卻逐漸流失。我們要在用餐時營養(yǎng)均衡，葷素搭配合理，保證身體吸收所需的各種營養(yǎng)。




　　2.拒絕貪吃 保持現(xiàn)有食量




　　不要因為一頓自己特別愛吃的美味，就毫無顧忌的胡吃海喝了，我們要保證每天吃飯別過量，八分飽就好，不然把胃撐大就要付出更大的代價去真正的節(jié)食減肥了。




　　3.晚餐拒絕碳水化合物




　　人們常說用餐時：早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少。所謂吃少，不僅僅是少我們還要控制碳水化合物的食用。過分攝取米飯、面包等碳水化合物最不利于減肥。




　　4.睡前三小時絕對不要進食




　　晚間攝入的糖分會直接轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在我們的體內(nèi)，所以吃過晚飯，9點以后不要再吃任何東西，如果實在很餓，最好只吃少量水煮的青菜或喝杯溫水吧。




　　5.減肥從生理期后開始進行




　　生理期過后，性激素分泌開始變得活躍，新陳代謝會隨之提高，而我們的脂肪也更容易燃燒，所以還在等什么，抓緊機會進行有效的減肥吧!




　　6 .日常生活中的適量運動




　　沐浴




　　每天的沐浴必不可少，既洗去一天的疲勞還有消耗體能的作用。




　　爬樓梯




　　最省錢的平民運動，把每天搭乘電梯改為爬樓梯，可以塑造腿部的曲線，必然有減肥的功效。




　　乘坐交通工具




　　乘坐交通工具時放棄座位，扶著扶手站立時挺胸收腹，同時手臂在扶扶手時也會不自覺用力，起到收小腹、瘦手臂的效果。

編輯：商務(wù)部