中老年人壓腰健身 強(qiáng)直性脊柱炎患者勿試行
2010/8/31  閱讀數(shù)：

    如今，許多中老年人為了健身，常常采取壓腰法鍛煉。所謂“壓腰法”，即鍛煉者端坐在床上，兩腿伸直，挺胸，彎腰向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，每次保持時(shí)間10秒左右。每天可連續(xù)做10～20次。




       采取壓腰法鍛煉，可加速新陳代謝，改善血液循環(huán)，增加腰背肌的彈性及力量，同時(shí)有一定的身心“減壓”作用，有效地防治腰背痛。適用于腰椎生理弧度正常即略微前凸、大腹便便以及腰椎前凸比較明顯的人，如此鍛煉甚佳，還能起到減肥以及矯正不正常的生理弧度的效果，使腰椎逐步往后凸一點(diǎn)，明顯改善腰椎失穩(wěn)帶來的一系列癥狀。




       然而，如果腰椎或胸椎生理弧度平直以及后凸明顯者，如果再采取壓腰法鍛煉，無異于幫倒忙，會(huì)促使腰椎或胸椎后凸更加明顯，從而加重腰背腿痛或促使腰、背、臀、腿等部位的疾病復(fù)發(fā)。所以，不能盲目采取壓腰法鍛煉，尤其是腰椎或胸椎后凸明顯以及患有強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性脊柱炎者。你是位強(qiáng)直性脊柱炎患者，且脊柱都已后弓（后凸）了，進(jìn)行這樣的鍛煉當(dāng)然不妥，應(yīng)立即糾正。




       強(qiáng)直性脊柱炎患者應(yīng)做“燕子飛”鍛煉****，即早晨或晚上睡在床上使身體呈仰臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10～15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5～10次。另外，平時(shí)不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直，坐直背靠椅，不要坐沙發(fā)，不要坐過軟過低的椅子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。應(yīng)堅(jiān)持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，盡量以仰臥姿勢(shì)為好。對(duì)于早期患者，每日兩次俯臥，每次堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)減輕軀干屈曲有幫助。平時(shí)還可取站立位，使足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅(jiān)持5秒鐘，放松再做幾次。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有好處，但應(yīng)避免水溫過低。

編輯：商務(wù)部