常掂腳尖 防高跟鞋足痛
2010/8/20  閱讀數(shù)：

端午節(jié)放假，小燕過了把逛街癮，每天搭配得時尚靚麗，踩著雙高跟鞋就出發(fā)了。逛一會街就像受一回刑。要女士們放棄高跟鞋幾乎不可能，它讓女士的體態(tài)前凸后翹，呈現(xiàn)優(yōu)美曲線，還能彌補(bǔ)身高不足。


　　但這對女士的傷害也不小，穿上高跟“刑具”。省中醫(yī)院骨科主任曹學(xué)偉說，穿上高跟鞋，身體60%重量需要前腳掌支撐。久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)腳痛問題，是足部拇指外翻的直接成因之一。嚴(yán)重者可進(jìn)一步影響到膝蓋頭、腰肩背，造成腰背疾病�？梢哉f，高跟鞋為腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)疼痛做出了“杰出貢獻(xiàn)”。




　　該如何減少高跟鞋帶來的身體傷害呢?當(dāng)然減少穿高跟鞋的時間，減少跟的高度是最直接的方法。此外，大家還得注意保護(hù)雙足，在路程遠(yuǎn)，特別是做運(yùn)動時，無論如何都得避免穿著高跟鞋。曹學(xué)偉介紹，日常一些小運(yùn)動可以幫助減少高跟鞋傷害，你可以抽空做做，讓你的關(guān)節(jié)更長時間地為你服務(wù)，如果已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛還可以幫助康復(fù)呢。




　　防膝關(guān)節(jié)痛




　　拍打練習(xí)。雙手自然張開，放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，雙腕關(guān)節(jié)放松，將注意力灌注到雙手十指及掌心，用力拍打關(guān)節(jié)。要使皮膚感覺到疼痛，關(guān)節(jié)感覺到震蕩才行。頻率及次數(shù)因人而異。




　　直抬腿。躺在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持此姿勢當(dāng)顫抖時再堅(jiān)持3分鐘。休息2分鐘后再次重復(fù)。




　　增加足踝力量，防摔倒




　　掂腳尖。穿平底鞋掂腳尖可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量，提高足感應(yīng)能力，防摔倒。方法是每次掂起腳尖10～30秒，再放下休息10秒。如此反復(fù)10次為一組，每日至少做三組。




　　走了一天，腿部疼痛




　　雙足泡泡熱水。但如果行走過多，腳部出現(xiàn)了紅腫，說明已有急性傷害，則要冰敷，起碼過24小時之后才能熱敷。




　　找保健穴位。緩解腳痛，還可以熱搓足部涌泉穴(足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)。平日有空就可以用手搓涌泉穴，能緩解疼痛，提高睡眠質(zhì)量。




　　醫(yī)師點(diǎn)評




　　■兒童穿高跟鞋




　　湯姆克魯斯的寶貝女兒蘇瑞小小年紀(jì)就穿著高跟鞋亮相。曹學(xué)偉說，短期穿無妨，但要防摔跤。因?yàn)樽悴磕_趾有抓地功能，如果穿過高的鞋子，抓地力不足容易摔跤，但不能長期穿。因?yàn)�，少年兒童的骨骼還沒發(fā)育完全，骨骼會向著受壓力的方向生長，所以無論穿何種形式的高跟鞋都不合適，會造成關(guān)節(jié)變形，等成年后患腰椎間盤突出癥的機(jī)會大大增加。




　　曹學(xué)偉表示，穿高跟鞋對少年長身高的影響不大，但卻會影響體型。因?yàn)榇┥细吒�鞋后，人會自然挺胸翹臀，這使盆骨壓力靠前，自然而然，肚子也會凸翹起來。




　　此外，少年兒童穿高跟鞋同樣會帶來拇趾外翻問題。因脛骨壓力增加，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處疼痛。統(tǒng)計(jì)顯示，高跟鞋少年生長痛發(fā)生幾率比不穿高跟鞋的小孩高好幾倍，成人后患椎間盤突出的幾率更高。




　　■男人穿高跟鞋




　　目前，男士穿高跟鞋的造型亮相國際時裝雜志，將來在男人間也有流行高跟時尚?這個不得而知，但是，男士穿高跟鞋的害處與女士一樣，會引發(fā)拇趾外翻，髕骨軟化而造成膝關(guān)節(jié)疼痛，增加下腰痛腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。




　　■厚底高跟鞋




　　像踩著高蹺的厚底高跟鞋穿著比細(xì)高跟鞋舒服，但更易發(fā)生扭傷。曹學(xué)偉說，因?yàn)槿说哪_有跟地面“感應(yīng)”的功能，這是人的基本功能，這樣就能感應(yīng)路面狀況。而鞋底越厚，這種感應(yīng)力越低，當(dāng)遇上不平路面時，人扭傷的可能性越高。

編輯：商務(wù)部