游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)方式
2010/7/20  閱讀數(shù)：

    三伏天里，最佳的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于游泳。因?yàn)橛斡静粌H可以幫助防暑降溫，而且還可達(dá)到許多保健的效果。
    消耗熱量最大：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在水里散失熱量的速度要比在相同溫度的空氣里快20多倍。這樣就會(huì)有效地消耗人的熱量。有研究顯示：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。
    有助于全身的血液循環(huán)：在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張；從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)。這一張一縮，就是血管****，它能增強(qiáng)強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。
    可以增強(qiáng)心肌功能。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
    可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能：呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
    有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松：游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭。
    可以防治失眠或神經(jīng)衰弱癥。尤其是腦力勞動(dòng)者，因用腦過(guò)度而體力活動(dòng)不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥，通過(guò)游泳鍛煉可收到立竿見(jiàn)影的效果。由于游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，加速全身吐故納新，促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復(fù)平衡，因而可以較快地使失眠者或神經(jīng)衰弱患者，獲得較佳的療效。
編輯：商務(wù)部