酷暑運(yùn)動(dòng)八不宜
2010/7/19  閱讀數(shù)：

    1．運(yùn)動(dòng)后不宜洗冷水澡。有的人在運(yùn)動(dòng)啟13了圖痛快，從頭到腳沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺很暢快，可事后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛。這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，而且顱內(nèi)的動(dòng)脈血管很豐富，對(duì)外界刺激是很敏感的。在高溫季節(jié)，運(yùn)動(dòng)后頭部特別容易出汗，這時(shí)如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至可以出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，還可能會(huì)引起顱內(nèi)出血。所以，應(yīng)該用溫水洗澡。
    2．運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水。暑天鍛煉出汗多，會(huì)感到格外渴，但不要大量地喝水，運(yùn)動(dòng)后人的機(jī)體器官系統(tǒng)正需要休息，大量喝水會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是心、臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量喝水后人體出汗更多，會(huì)使體內(nèi)喪失更多的鹽分，容易引起抽筋、痙攣等現(xiàn)象。所以，大量運(yùn)動(dòng)后可適量飲用淡鹽開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，但切記必須為常溫。
    3．運(yùn)動(dòng)后不宜立刻飲用大量冰凍飲料。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體內(nèi)的血液會(huì)重新分配，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表面，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。冰凍飲料溫度太低，吃進(jìn)后容易刺激胃臟，刺激過(guò)強(qiáng)，容易損傷其功能。如果運(yùn)動(dòng)后飲用大量的冷飲，輕者會(huì)食欲減退，重者會(huì)發(fā)生腸胃疾病。
    4，不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)。夏天如果常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)傷害身體。因?yàn)殛?yáng)光中穿透力很強(qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，紅外線透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。
    5．不宜光膀子在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。夏季的陽(yáng)光十分猛烈，其中每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)間，對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。因此，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著膀子鍛煉，最好穿吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽保護(hù)眼睛，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，防止曬傷。
    6．運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20-30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1-2次休息。
    7．運(yùn)動(dòng)后不宜赤膊或穿汗?jié)竦囊路�。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌軾較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，甚至光著膀子讓風(fēng)把汗吹干，這都是不利健康的，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前就準(zhǔn)備一塊干毛巾和干凈的衣服，運(yùn)動(dòng)后用毛巾擦干汗，換上干凈衣服。
    8．運(yùn)動(dòng)后不宜立即停下來(lái)休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力的收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送至全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
編輯：商務(wù)部