老少夏季要補鈣
2010/7/8  閱讀數(shù)：

    在夏天為冬天“養(yǎng)骨頭”，是很多專家所倡導(dǎo)的。不論是老年人，還是正在生長發(fā)育期的寶寶，夏天都是補鈣的黃金時間。因為夏天陽光充足，皮呋受紫外線照射后，可將皮膚內(nèi)的7—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，使骨密度增大。
    邪么，老人在夏天如何“養(yǎng)骨”呢？人進入老年期后，生理功能衰退，飲食量有所減少，再加上腸道對鈣的吸收能力下降和機體合成維生素D的功能低下，容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。補鈣的方法最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產(chǎn)品及肝類、蛋類等。另外要多曬太陽。老人最好每天早晨10點前，下午4點以后進行室外活動�；顒訒r穿半袖衫和短褲，露出肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。同時注意適當運動，只要室外溫度不太炎熱，老人就可以外出活動。俯背運動較適合老人做，就是將雙臂上舉，彎腰用雙手夠腳，然后手扶膝蓋下蹲，再站起來，讓腰部、肘部和膝關(guān)節(jié)都得到鍛煉。也可以腰為軸，做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)，可起到強腰健腎的作用，腎又主骨，對骨骼也有好處。還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當服些補鈣品。
    對于正處在生長發(fā)育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，更是到了一個適宜骨骼生長的最佳階段。正值生長旺盛時期的兒童，一直到青春期都需要補充大量的鈣質(zhì)，以滿足骨骼迅速發(fā)育的需要。但隨著氣溫逐漸升高，孩子們出汗的機會逐漸增多，更容易從汗液中丟失鈣質(zhì)，而且天氣炎熱又導(dǎo)致食欲變差，攝人的鈣就可能更少，從而影響身體的正常發(fā)育。

編輯：商務(wù)部