如何才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天充足的睡眠？
2010/6/30  閱讀數(shù)：

    為了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天充足的睡眠，必須遵循三個(gè)規(guī)律，做到六要六不要。
    1.遵循三個(gè)規(guī)律：(1)“生物鐘規(guī)律”：每天按時(shí)睡覺，最好在晚上10時(shí)30分至11時(shí)30分睡覺。(2)“頭涼腳熱規(guī)律”：夏天頭要涼，可枕涼席、玉石枕等淳；冬天腳要熱，腳部放暖水袋等使腳部發(fā)熱，促進(jìn)睡眠。(3)“泡腳靜心規(guī)律”：晚上要用40～540C的熱水泡20分鐘腳，把腳泡熱泡軟，血量聚集在足部，造成短暫的腦貧血，可促進(jìn)睡眠，睡前要平心靜氣，不任何事情，這樣，就能睡個(gè)安穩(wěn)覺。
    2．做到六要六不要：
    (1)睡前半小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)散散步，做做輕松活動(dòng)，練練《醒腦健神功》；
    (2)不要大聲喧鬧爭吵，要心情平靜，再大、再重要的事情都擱在一邊，不想任何事情；
    (3)不要看電影、電視、小說等超過12時(shí)以后，要II時(shí)30分以前即躺在床上，并放松全身；
    (4)不要看武俠，偵探類驚險(xiǎn)小說，恐怖兇殺類電影、電視；要多看偉人傳記、思想修養(yǎng)類文章、書籍，提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心，從心理上消除對(duì)睡眠的恐懼感。
    (5)不要睡前進(jìn)飲食，油膩食物更屬禁忌，不飲濃茶和咖啡，要少飲水，喝稀飯、吃西瓜、喝飲料均應(yīng)適量，避免夜間多次小便，影響睡眠；
    (6)要向右側(cè)睡，全身放松，脫去絨、毛衣、褲，穿布襯衣、短褲，有睡衣更好。不要蒙頭睡褲，穿布襯衣、短褲，有睡衣更好。不要蒙頭睡覺，雙手不要壓在胸部，不要向左側(cè)睡或俯睡，以免做惡夢(mèng)。
編輯：商務(wù)部