為什么說“科學(xué)用腦”對預(yù)防失眠至關(guān)重要？你怎樣學(xué)會(huì)“科學(xué)用腦”？
2010/6/29  閱讀數(shù)：

    臨床上�？吹揭恍┮蚬ぷ鳌�學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，加上工作、學(xué)習(xí)的目的不明確、方法不當(dāng)、計(jì)劃不周、安排不合理等因素導(dǎo)致失眠的病例。這種失眠癥的發(fā)生常與用腦不科學(xué)有關(guān)。有計(jì)劃的、有規(guī)律的作息時(shí)間對科學(xué)用腦至關(guān)重要。有些人急于求成，長期夜以繼日地工作，學(xué)習(xí)，導(dǎo)致了腦的工作效率下降。這種工作效率的下降常導(dǎo)致情緒低落、信心不足，由此又可反過來影響腦功能的正常發(fā)揮。這樣的惡性循環(huán)，必然最終導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生。因此說，科學(xué)用腦對預(yù)防失眠至關(guān)重要。那么，你怎樣才能學(xué)會(huì)“科學(xué)用腦”呢？現(xiàn)介紹五點(diǎn)要求如下：
    (1)積極調(diào)動(dòng)情緒。合理安排好工作和學(xué)習(xí)。首先要了解工作學(xué)習(xí)的意義，明確目的和要求，激發(fā)對工作學(xué)習(xí)的興趣，調(diào)動(dòng)積極情緒。工作學(xué)習(xí)前要作好充分的思想準(zhǔn)備，正確估計(jì)自己的能力，分析有利和不利因素，作到有的放矢，遇到困難，才不會(huì)驚慌失措，感到突然。在方法和步驟上應(yīng)分別輕重緩急。一般先急后緩、先易后難、先主后次，不要眉毛胡子一把抓，要有條不紊、沉著有序、忙而不亂，講求實(shí)效。對暫時(shí)有一定困難的工作和學(xué)習(xí)，可放一放，待條件具備時(shí)再作／如遇力不從心的事，一味高攀和開夜車，結(jié)果會(huì)“老牛拖破車”。超過了一定限度，不僅效果不佳，反而適得其反。另一方面，過度的閑散對腦的健康維持也是不利的。因?yàn)槿四X好比一部機(jī)器，長期不用，也會(huì)“生銹”。適度的工作和學(xué)習(xí)是對腦的一種有益的刺激，可保持大腦皮質(zhì)最適宜的緊張度，對腦的保健是非常有益的。
    (2)工作、學(xué)習(xí)．內(nèi)容要循序漸進(jìn)、穿插進(jìn)行。工作、學(xué)習(xí)的規(guī)律應(yīng)該是由淺入深、先易后難，由低級到高級，由簡單到復(fù)雜，按部就班，一步一個(gè)腳印地循序漸進(jìn)，決不能坐直升飛機(jī)，一步登天，但也不能安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取。在每日工作、學(xué)習(xí)的具體安排上要注意穿插進(jìn)行，差別較大的不同學(xué)習(xí)內(nèi)容，如數(shù)學(xué)和語文要相互交叉進(jìn)行，工作也最好是腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相交叉，如做工間****、課間****或在腦力勞動(dòng)之間做清潔衛(wèi)生等。復(fù)雜勞動(dòng)和簡單勞動(dòng)相交叉，如在撰寫稿件1小時(shí)后改為謄寫稿件，這樣不僅可提高效率，且可保護(hù)大腦皮層的功能，因?yàn)檫@樣可以使大腦管理不同功能的部位得到輪流興奮和抑制，避免長期使用一個(gè)區(qū)域而使大腦發(fā)生疲勞。如果進(jìn)行一種單一的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間過長，大腦的興奮性必然降低，出現(xiàn)疲勞感要自動(dòng)休息，這時(shí)如果拼命去鉆，就會(huì)越鉆越糊涂、越鉆越不通，事與愿違、適得其反。
    (3)左右腦同用，眼、耳、口、手兼使。有人研究證明，人的左、右腦的功能相互聯(lián)系卻又分工不同，從事科技、文學(xué)、教育工作的人，多數(shù)只用了大腦的左半球，而右半球則不常使用。這會(huì)使不常用的半球表現(xiàn)無能。相反，如對不常用的兩半球互相配合、互相啟發(fā)、互傳信息，就會(huì)使兩側(cè)大腦半球的潛力得到開發(fā)，工作、學(xué)習(xí)的效率就會(huì)大大提高，達(dá)到事半功倍的效果。為了開發(fā)智力，提高效率，建議從事上述工作的同志，興趣要廣泛一些，不要怕耽誤時(shí)間，常找別的同。志聊聊，看看報(bào)紙、聽聽音樂，學(xué)點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識、參加一下假日旅游、有意識地活動(dòng)左手等，既有益‘‘乎身體健康，又利于右側(cè)大腦的開發(fā)，使兩側(cè)大腦都動(dòng)用起來，協(xié)同作戰(zhàn)，把人的智能最大限度地發(fā)揮出來。偉大的科學(xué)家愛因斯坦就是一個(gè)把／大腦的兩半球都動(dòng)用起來的人。他說，他并非在書桌旁，而是在夏日里躺在山丘上的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了他的相對論。另外有人還發(fā)現(xiàn)，記生字如用多種器官協(xié)同活動(dòng)，即眼看、手寫、耳聽、口念、腦子想著字義，這樣來自不同感覺通道的信息，同對在大腦皮層留下“同一意義的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系痕跡”，比默念容易記得牢。因此提倡左右腦同用，眼、耳、口、手兼使，不僅可開發(fā)智力，增強(qiáng)記憶力，提高工作、學(xué)習(xí)效率，且可護(hù)腦健腦，防止大腦早衰。
    (4)進(jìn)餐莫到九分飽，思維能力可提高。眾所周知，不吃飯腦就會(huì)缺乏營養(yǎng)，就沒有能源和動(dòng)力，當(dāng)然也就談不上科學(xué)用腦的問題，但如果吃得過飽，大量的血液集中到胃腸等消化系統(tǒng)，而腦的供應(yīng)量則相對減少。所以飽餐后不宜馬上工作和學(xué)習(xí)，而且吃得越飽，需要停止工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間就越長。為了改善腦的機(jī)能，既不可空腹，也不宜過飽，應(yīng)該使胃腸常處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流入大腦。進(jìn)餐時(shí)最好只吃“八分飽”，盡量減少大腦倦怠的時(shí)間。對消耗量大的人來說，寧可將每日3餐改為每日4餐，也不要每餐吃得過飽。
    (5)豐富的文化生活。適當(dāng)參加一定形式的文化娛樂活動(dòng)，如在工作、學(xué)習(xí)中間安排一定時(shí)間的工間****或拉琴、唱歌、跳舞等，將會(huì)使緊張的大腦得以松弛，使原來興奮的部位轉(zhuǎn)入抑制，而且由于血液循環(huán)的加速，會(huì)大大改善大腦的供氧和供血，促進(jìn)大腦的新陳代謝，有利于大腦功能的恢復(fù)。如果缺乏必要的文體活動(dòng)，只是單調(diào)的工作和學(xué)習(xí)，必然會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)興趣，從而降低大腦皮層的興奮性。此外，適當(dāng)?shù)奈幕�生活還可使人擴(kuò)大眼界、心胸開闊，不僅對腦功能有保護(hù)作用，且可鍛煉個(gè)性。

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