睡前為什么要平心靜氣？如何才能做到“先睡心、后睡眼”？
2010/6/29  閱讀數(shù)：

    要想獲得深熟的睡眠，必須使興奮的大腦迅速安靜下來。南宋名人蔡季通《睡訣》中說：“先睡心，后睡眼”。要想消除興奮，使頭腦迅速冷靜，除了各種治療外，還要自我心理治療。
    多數(shù)患者由于長期思考某一問題而心煩意亂、憂慮重重、難于自拔，致使自己無法入睡。如親人的病故，一直銘記在心，無法排除，數(shù)月數(shù)年精神萎靡，導(dǎo)致失眠。還有的多愁善感，為微不足道的小事生氣煩悶；對一些事情十分敏感，易激動、緊張，久而久之出現(xiàn)失眠�？朔�的方法：
    (1)要認(rèn)識這種性格是脆弱的，經(jīng)不起急劇的環(huán)境轉(zhuǎn)變，一旦轉(zhuǎn)變束手無策。再慢慢改變性格。樂觀、開朗、堅(jiān)定的人，對任何轉(zhuǎn)變都會處之泰然，不會憂慮，精神輕松，睡眠安寧無憂。
    (2)遇事要冷靜，避免情緒激動。精神過度興奮，尤其是長時(shí)間的情緒波動，最容易導(dǎo)致大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)失常。日常生活中，始終保持良好的心態(tài)，不因欣喜而狂亂，也不因悲哀而頹喪，就不會失眠。
    (3)勞逸結(jié)合，工作一段時(shí)間就要休息一下或改換別的工作。這樣經(jīng)常變換方式有助于保護(hù)大腦，提高工作效率。
    (4)如果上床后仍然心情緊張，就可以做一些放松身體的工作。如屈肘、伸肘，如此反復(fù)數(shù)次；或腦海里想象溫馨幽靜的景象。
    (5)如果夜里醒后不能再睡著，可以做些輕松活動，如瀏覽書報(bào)，聽聽音樂。利用音樂催眠，音量不宜過大，樂曲宜選未曾聽過，旋律難以記憶，曲譜冗長者。
    (6)多年有伴侶同睡著，獨(dú)睡時(shí)多有不安全感，可多接觸人，多接觸社會。
    (7)絕不要因?yàn)橐估锩卟睿�而白天睡得過久。40歲以下者每天早晨要按時(shí)起床。60歲以上者，每天要按時(shí)睡覺，盡量睡眠時(shí)間規(guī)律化。
    (8)經(jīng)常參加體育鍛煉，放松緊張情緒，或睡前喝一杯牛奶，吃幾塊餅干，對某些人來說，也有助于入睡�？傊�，自我心理治療的最終目的是拋開藥物。如果在自我心理治療的同時(shí)，注意睡眠衛(wèi)生，再輔以氣功、食療、按摩、中藥等其它治療，必能使你安然入睡。
編輯：商務(wù)部