體育鍛煉對失眠有什么好處？為什么？你如何進行體育鍛煉？
2010/6/24  閱讀數(shù)：

    體育鍛煉可作為失眠患者的輔助治療。每禾進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進血液循環(huán)，增強呼吸，增加氧的消耗，提高新陳代謝，使體質(zhì)得以增強，健康狀況改善。健康的精神有賴于健康的身體，而心情愉快，精神放松，對促進病人的睡眠非常有益處。每天適量的運動，不僅可促進良好的睡眠，還能提高機體的免疫機能，增強心肌功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟及消化器官的功能，使體質(zhì)健壯、精力充沛，神經(jīng)衰弱癥狀減少，失眠就會轉(zhuǎn)好，而達到治療的目的。
    為什么體育鍛煉能強身健腦、促進睡眠呢？
    體育活動時，與肌肉運動有關(guān)的腦細胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦力疲勞。運動還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對于疲勞的耐受能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。這是因為運動訓(xùn)練加強了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的再合成過程，從而保證了大腦的正常機能，并使疲勞延期出現(xiàn)。由于活動促進血液循環(huán)和呼吸，腦細胞也可得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)。代謝加速，腦的活動也就靈活起來，工作效率就會提高。美國有人研究發(fā)現(xiàn)運動員中神經(jīng)細胞衰老的趨向不明顯，鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過程發(fā)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力降低現(xiàn)象。運動時心情愉快，愉快的情緒又對消除大腦和身體疲勞、恢復(fù)腦的工作效率起著良好的作用。經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高神經(jīng)細胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦指揮功能熟練和穩(wěn)定，動作迅速準(zhǔn)確靈活。例如優(yōu)秀乒乓運動員在賽球時，眼明手快。除了眼和手的鍛煉逆外，更準(zhǔn)確地說，還在于他們神經(jīng)系統(tǒng)功能得到鍛煉，從而提高了各種動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和靈活性。
    參加適當(dāng)?shù)倪\動，J／必然要引起肌肉收縮。肌肉收縮會產(chǎn)生一種信號，通過脊神經(jīng)上行傳導(dǎo)到腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，再到大腦皮層引起神經(jīng)興奮。由于經(jīng)常參加運動，可使肌肉收縮而不斷地產(chǎn)生一種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮層經(jīng)常接受這種良性有節(jié)奏的信號（皮層活動勺常取決于皮層下的神經(jīng)沖動，這樣就大大提高了大腦皮層細胞的活動能力，使人更加富有活力。此外，每天適量的運動，，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質(zhì)健壯、精力充沛，從而減少神經(jīng)衰弱等慢性病的發(fā)生。
    那么怎樣進行體育運動才有利于睡眠呢？運動的項目有多種多樣，如走步、跑步、游泳、騎自行車、滑冰、游戲、做****等。到底從哪里開始比較好呢？這應(yīng)根據(jù)自己的具體情況和愛好決定。一般來說，不經(jīng)常運動的人開始不宜從事劇烈的運動，而且運動的量也不宜太大，以免過度疲勞，身體不適應(yīng)，反而影響睡眠。對多數(shù)人來說，還應(yīng)先從走步、做****開始。走步要盡量走得遠些，而不是散步，要逐漸加快速度，以便使肌肉、心臟和肺臟都能得到充分的鍛煉，一年四季，不管什么天氣都要參加鍛煉，如果抽不出時間，可利用i、下班時間，徒步行走（那怕是走一段路程也好），持之以恒。如果每星期只運動一次，那就只會妨礙而不是改善自己的睡眠了。Hasan認(rèn)為下午4點至8點之間運動效果最好，輕、中度運動比大運動量效果好。盡管有人報告晚上運動對睡眠有一定的干擾作用，但多數(shù)人回答晚上運動對其睡眠也是有利的，尤其是睡前2-3小時進行一定的運動，．可以促進并加深睡眠。不過，晚上運動的時間也不要離睡眠時間太近，也不宜過于劇烈，否則大腦容易興奮而致失眠。除走步、做****以外，也可根據(jù)自己的愛好選擇游泳、騎自行車、打太極拳等體育活動。這些運動都能排遣有害的緊張情緒，使身體恢復(fù)正常狀態(tài)，使自己易于入睡。每天半小時，持之以恒，養(yǎng)成良好習(xí)慣，裨益良多。
    老年人除了散散步，練練太極拳，做一些力斷能及的體育活動外，如果天未明而人已醒，初醒時，可在床上適當(dāng)活動身體。這樣既可琉理經(jīng)絡(luò)血脈，也可起到保健養(yǎng)生的作用。諸如叩齒、咽津、干沐浴等，都可在醒時進行，切不可一味昏睡。有的入喜歡在休息時從早一直睡到晚，以為這是最好的休息。其實不然，過多懶睡會使新陳代謝長時間處于較低水平，因而在精力、體力上會覺得越睡越疲乏，這對恢復(fù)正常睡眠不利，也對健康有害。

編輯：商務(wù)部