失眠時(shí)練氣功有用嗎？有哪些功法能治療失眠？
2010/6/24  閱讀數(shù)：

    氣功治療失眠有如下作用：
    (1)大腦皮質(zhì)抑制性的保護(hù)作用：氣功入靜狀態(tài)，就是大腦皮層處于抑制狀態(tài)。練功時(shí)的腦電圖表明，抑制性的γ波波幅增高，γ節(jié)律減慢，說明抑制性過程加強(qiáng)。氣功對(duì)失眠有較好的療效，可能與這種抑制性保護(hù)有關(guān)。
    (2)低代謝生理狀態(tài)的保護(hù)作用：練功時(shí)，身體的耗氧量減少（比練功前減少30%左右）。能量代謝率也減少（比練功前減少209《左右），呼吸頻率和每分鐘通氣量也減少，這種狀態(tài)稱為低代謝生理狀態(tài)。有助于減少體耗，重新積聚精力。
    (3)調(diào)整身體的異常反應(yīng)：身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的反應(yīng)是否正常，與植物神經(jīng)的功能狀態(tài)密切相關(guān)。植物神經(jīng)包括交感和副交感神經(jīng)。正常時(shí)兩者平衡�；疾�時(shí)，交感神經(jīng)興奮過度，表現(xiàn)為心率加快、血壓增高，以致失眠、煩躁易怒。而練功時(shí)，人體心電活動(dòng)、心率、呼吸率有所降低，而末梢血流增加，說明交感神經(jīng)興奮性減弱，這是由于練功時(shí)深長(zhǎng)呼氣使副交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，從而拮抗了交感神經(jīng)的興奮性。在練功完全入靜后，肢體肌肉、關(guān)節(jié)完全放松，來自這些部位的內(nèi)激感減少，由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，內(nèi)激感減少能降低丘腦下部和內(nèi)臟交感神經(jīng)的反應(yīng)。
    (4)生理機(jī)能的自我控制：實(shí)驗(yàn)證明，通過一些特殊的暗示方法，可以教會(huì)一些人控制如心率、血壓、肌電、腦電等內(nèi)部機(jī)能活動(dòng)。練功時(shí)，一些良性的自我暗示，如在呼氣時(shí)默念“松……松……”，可使肌肉和關(guān)節(jié)初步有放松感，繼續(xù)默念“松……松……”，可使全身進(jìn)一步放松。其結(jié)果的確可使肌肉皮膚電活動(dòng)減少、血壓降低、神松緩，從而易于入睡。
    應(yīng)用氣功治療失眠，有以下簡(jiǎn)易方法：
    (1)晚上臥床于睡前，先想一下在百會(huì)穴、涌泉穴，以吸入天地自然之精氣，使之在臍正中的神闕穴化合，再上行至手心勞宮穴，對(duì)治療失眠大有益處。
    (2)臥床后，排除雜念，身體放松，默念“六字訣”以誘導(dǎo)入靜。六字訣即呼氣聲念：“噓、呵、呼、泗、吹、嘻”。六字配六經(jīng)，即噓配肝，呵配心，呼配脾，泗配肺，吹配腎，嘻配三焦。此法對(duì)誘導(dǎo)入睡頗有益處。
    (3)取坐式：默念：“空”、“松”，面帶笑意。翻空”須同時(shí)默念：“身松息均意入靜，意守丹田體似空，導(dǎo)引有療經(jīng)絡(luò)通，人天合一樂無窮。”“松”，首先從百會(huì)穴想起，頭頂松→印堂松→人中松→喉頭松→兩肩松→胸部松→腹部松→臀和大腿松→膝和小腿松→涌泉松�！靶σ狻�，嘴角微翹帶笑意。每日早晚各1次，每次20分鐘，逐步增加至1-2小時(shí)。
    (4)松靜臥功：每于臨睡前，松解衣褲，仰臥床上，兩腳自然分開，兩眼微閉，全身放松，排除雜念。兩手相迭，掌心相對(duì)，按壓肚臍下1.5寸氣海穴（下丹田）處。調(diào)勻呼吸，做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、輕、微，心中想著氣從丹田經(jīng)腹上胸到頭頂百會(huì)，再由百會(huì)下行經(jīng)頭面、胸、背、上肢、腹、腰、臀、大、小腿、引氣至腳心涌泉，連做3遍。而后意念集中到肚臍下丹田處，心中默念，我已入靜，我睡著了。
    (5)搖晃功：此功有排除大腦緊張信息，治療失眠的作用。每天可在臨睡前盤坐床上，先用手掌自我按摩腰部腎俞與命門穴各36次，然后用左右手掌心勞宮穴按摩左右腳心涌泉穴各36次，以寧心安神。接著靜坐片刻，雙目輕閉，凝神定息，舌抵上腭，雙手放在膝蓋上，以腰為中心，慢慢地向右搖晃36圈，再向左搖晃36圈。搖晃的幅度可由小到大，頭與頸項(xiàng)部隨腰部搖動(dòng)而不要自行搖晃，意念與呼吸存想丹田。每日練一、二次。
    (6)緊松功：這是一套身體肌肉先緊后松的功法，有助于失眠癥患者入睡，一般多在就寢前進(jìn)行，具體作法是：第1式：兩腳自然站立，兩臂自行垂于體側(cè)。接著兩臂前平舉，兩手用力握拳，使上臂肌肉高度緊張一吸氣；然后上身前傾，兩臂下垂并作前后擺動(dòng)，使上臂及肩關(guān)節(jié)肌肉高度放松，默念放松一呼氣，反復(fù)6-9次。第2式：起勢(shì)同第1式，接著兩臂屈肘平舉，兩手握拳置胸前，用力使肩關(guān)節(jié)肌肉、上肘臂部緊縮一吸氣；兩臂放下，上體略前傾，意念放松，使肩、肘部盡量放松一呼氣。反復(fù)6-9次。第3式：兩腿站立，兩腳并攏，兩臂下垂于體前，兩手十指交叉互握。接著兩腳起踵，兩臂上舉，用力使全身肌肉緊張一吸氣；然后兩臂放下，兩手分開，兩腿下蹲，頭自然前傾，全身肌肉盡量放松，意念放松一呼氣。反復(fù)6-9次。第4式：坐位，兩手互握置腦后，然后頭用力向后，兩手用力向前對(duì)抗，下頜用力內(nèi)收，使頭頸部肌肉緊張一吸氣；然后頭頸、手全部放松一呼氣。反復(fù)6-9次。第5式：坐位，兩手放在兩膝上。然后兩手用力壓大腿，雙腳用力踩地面，使下肢肌肉緊張一吸氣：接著兩下肢及上臂盡量放松，意念放松一呼氣。反復(fù)6—9次。第6式：床上仰臥位，兩臂放在體側(cè)。然后兩手掌往下按，背、腰略挺起，使腰背肌肉緊張上吸氣；接著兩臂放松，腰背放松落下，意念放松一呼氣。反復(fù)6次。第7式：仰臥位，兩手十指交叉于腦后。然后稍抬頭，腹肌緊張，再頭垂下，腹肌放松，同時(shí)兩手重迭放在腹部作順時(shí)針方向輕按摩，意念“松”。反復(fù)3-5次。第8式：倒臥位，兩臂屈肘90度左右置于鄉(xiāng)頭前，兩腿屈膝120度，上面腿置于下面腿上，上面腳置于下面腳后面，閉目。然后手指與腳趾緊張一吸氣，呼氣時(shí)放松，同時(shí)默念“放松好，我舒適透了，連手指腳趾都不想動(dòng)了�！钡�9式：起勢(shì)同第8式。通過默念“放松，感覺很舒服”使全身肌肉放松，思維逐漸入靜。
    (7)安眠功：練功前活動(dòng)一下肢體，上床后先手按頭頂正中的百會(huì)穴和兩鬢的太陽(yáng)穴，思想印下這兩個(gè)穴位的大體部位，然后睡下，側(cè)臥、仰臥均可，以舒適為度。手不要壓在胸前。全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)意念引氣上升到太陽(yáng)、百會(huì)穴，吸氣時(shí)意念隨氣沉降至丹田。同時(shí)心中默念：“全身已放松，我就要睡”。摒除一切雜念，使心曠神怡，悠悠然就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
    (8)靜力緊張功：雙目輕閉，取仰臥位，兩膝屈曲約145度左右（以稍不介意下肢就會(huì)立即伸直為度，此法極易把思維集中于下肢，當(dāng)原有的雜念消失并稍感疲乏時(shí)，可一肢伸直，一肢練功，交替進(jìn)行數(shù)分鐘后，兩下肢伸直放松。也可保持兩膝彎曲的狀態(tài)直至似睡眠狀態(tài)中不知不覺伸直，在接近睡眠，常有下肢難豎和搖擺感，這是正常反應(yīng)。
    (9)精神八段****：南京神經(jīng)精神病防治院根據(jù)多種內(nèi)外功強(qiáng)身保健法，參考近代廣播****基本動(dòng)作和原理，編制而成。這套****或?yàn)槿�身運(yùn)動(dòng)，或?yàn)榫植?***練，既能加深呼吸，有利于改善心肺功能，又有利于調(diào)整大腦活動(dòng)，集中注意力。經(jīng)臨床觀察，作****后頭腦清醒、精神振作，對(duì)失眠癥有輔助治療的效果。現(xiàn)簡(jiǎn)介如下：
    第一段：吐故納新肺氣清。(1)立正姿勢(shì)，閉用鼻緩緩深吸氣，同時(shí)兩臂自前向上舉起過頂，兩腳跟緩緩提起，稍停，閉氣，使氣沉下；再緩緩將兩臂分開下落，手掌向下，腳跟著地，用口呼氣。連作4次，(2)用上述吸氣姿勢(shì)稍停閉氣，兩臂下落平肩時(shí)，用手掌自上而下拍打胸壁4下。然后彎腰屈臂向后握拳，自上而下?lián)舸虮巢?下，同時(shí)緩緩呼氣。連作4次。第二段：望肩聚神雜念空。立正，兩手叉腰，眼隨頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)，先向右側(cè)凝視肩部，復(fù)原；次向左轉(zhuǎn)凝望左肩，復(fù)原；再向前俯視腳尖，復(fù)原；再向后仰凝視額部，復(fù)原。連作4次。第三段：搖臂清心卻惡夢(mèng)。(1)立正，兩手叉腰，左腳向左側(cè)開一步，與肩同寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉，掌心向上，由后向前搖曳4次復(fù)原。(2)動(dòng)作同前，惟掌心向下，由前向后搖曳4次復(fù)原。(3)左足前出一步成左弓步。兩臂伸直在腹前交叉，掌心向內(nèi)，然后兩臂由內(nèi)向兩側(cè)搖開，往返4次，復(fù)原。(4)左足后退一步，腳尖著地，右腿挺直，兩臂外展向腰后交叉，掌心向后，連作4次；復(fù)原，換對(duì)側(cè)作。第四段：強(qiáng)腰固精耳敏聰。(1)雙手叉腰，左腿向左一步成開立，兩臂伸直上舉，繼使上體前屈，頭向下，兩手手指伸直（或手掌）攀足尖；然后上體起立，左腳收回，恢復(fù)立正姿勢(shì)。稍停，右腿向右橫開一步，兩手叉腰，上體后屈，復(fù)原；頭與軀干向左彎，復(fù)原；復(fù)向右彎，復(fù)原。連作4次。(2)兩手叉腰，左腿向左橫開一步，兩臂伸直上舉，隨之上體前屈，手指攀足，然后自左向后倒轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)至右側(cè)后，兩手叉腰，左腿收回，還原。換右側(cè)作，如此腰如車軸左右輪轉(zhuǎn)各4次，第五段：舒肝伸筋解郁悶。自然站立，兩手叉腰，左腿向左橫開一步，兩臂側(cè)平舉，手心向下；然后兩手握拳，頸部向左旋轉(zhuǎn)，兩眼凝視，左腿向左滑出，足掌緊貼地面，右腿下蹲成左仆步。左臂微屈時(shí)，左拳貼近胯下，右臂側(cè)屈，右拳在右顳外上方；重心前移，左腿屈曲，右腿蹬直成左弓步，左臂屈時(shí)橫擋額前，右拳自左腋下沖出，復(fù)原。換側(cè)作，連作4次。第六段：壯膽定志平疑驚。(1)兩手叉腰，左腿向左開一步，兩腿半蹲成馬步，含腹拔背，小腹內(nèi)收，(2)兩臂由左向右擺拳（右掌向下，左掌向內(nèi)），眼視左掌心，然后上體左轉(zhuǎn)，身體重心左移，左手由面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸向左方，右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向前，眼看右手。然后身體重心右移，右手由面前向右側(cè)運(yùn)手。方法同上，方向相反。左右交替各4次，復(fù)原。第七段：清腦益智增記憶。(l)自然站立，兩手叉腰，兩臂側(cè)平舉，五指并攏，掌心向下，同時(shí)左腳橫開一步。(2)向左轉(zhuǎn)身，頭頸昂起，舌尖緊貼上顎，兩眼凝視藍(lán)天；兩臂同時(shí)經(jīng)前上舉，挺胸收腹，左腳支重，右足尖著地，稍停，復(fù)原，換右側(cè)作。連作4次。第八段：煥發(fā)精神身心松。自然站立，兩手于胸前十字交叉，右前左后，掌心向內(nèi)，翻掌后左掌向下靠近胯下部，右掌向上高舉過頂，左腿緩緩屈膝，足尖著地；然后屈膝抬起，小腿微向內(nèi)收，足尖向下，右腿挺直獨(dú)立，閉氣不動(dòng)，稍停，左足放下，左手向上，右手向下成兩臂側(cè)屈于胸前，掌心向下下落，緩緩呼氣；，恢復(fù)立正姿勢(shì)，換側(cè)作。連作4次。
編輯：商務(wù)部