如何選擇合適的枕頭睡覺
2010/5/6  閱讀數(shù)：

    睡覺離不開枕頭。適宜的枕頭有利于全身放松，保護(hù)頸部和大腦，可促進(jìn)和改善睡眠。選擇枕頭一般要注意以下幾點(diǎn)：，
    (1)高低適宜  《老老恒言》‘在講到枕頭時(shí)指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平；即仰臥，’頭覺安舒”。現(xiàn)代研究認(rèn)為，枕頭以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜�！�在現(xiàn)實(shí)生活中，人們通常認(rèn)為把枕頭墊得高高的睡覺；，就可以排除各種煩惱，于是就有了“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法。事實(shí)上，，，枕頭過(guò)高，既不利于睡眠，也不合乎人體脊柱結(jié)構(gòu)的生理特點(diǎn)，容易使人發(fā)生頸椎病。
    人體的脊柱由33塊椎骨組成，周圍的肌肉、韌帶牢固地把這些椎骨連結(jié)在—：起。從側(cè)面看脊柱，可以見到四個(gè)生理彎曲，頸曲和腰曲凸向前面，胸曲和骶曲凸向后面。脊柱的這些彎曲是人類身體結(jié)構(gòu)的特征，它保證了人體的重心大致落在身體的中軸線上，從而維持了直立時(shí)的平衡，這些彎曲還增加了脊柱的彈性，可以減輕來(lái)自下面?zhèn)鞯郊怪�和頭部的震動(dòng)，還有利于負(fù)重勞動(dòng)和各項(xiàng)技巧活動(dòng)。正是脊柱的這些生理性彎曲，再配合身體各部分器官和勻稱的肌肉結(jié)構(gòu)，構(gòu)成了具有優(yōu)美曲線的人體，
    如果枕頭過(guò)高，仰睡時(shí)會(huì)使頭過(guò)度向前屈，像站立時(shí)的低頭姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了，，容易造成‘駝背”。枕頭過(guò)高的側(cè)睡，會(huì)使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引起疲勞，誘發(fā)落枕。長(zhǎng)期的高枕睡眠，．不管是仰睡還是側(cè)睡，均會(huì)造成頸椎的損害。由于頸椎的長(zhǎng)期勞損，，會(huì)使頸椎間盤組織和椎骨、椎間關(guān)節(jié)發(fā)生退行性改變；椎間盤變扁并向周圍突出，，椎體周圍的韌帶和關(guān)節(jié)囊變得松弛，使頸椎不穩(wěn)定，頸椎活動(dòng)度增大，刺激了圍的骨膜及韌帶，導(dǎo)致頸椎邊緣形成刺樣突起，這就是骨質(zhì)增生，又稱骨刺。：-旦這些骨刺刺激到附近的神經(jīng)和血管，便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸、肩痛、上肢麻痹無(wú)力等頸椎病的癥狀。高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血和打鼾。
    而枕頭過(guò)低會(huì)使腦靜脈血液充盈，不利于血液回流心臟，引起腦缺氧和新陳代謝降低，入睡醒后出現(xiàn)眼瞼和顏面浮腫、頭暈?zāi)X脹、頭痛等現(xiàn)象。
    人的高矮不一，脊柱的生理彎曲也有差異異，不能用一成不變的尺度來(lái)確定枕頭的高度。枕高多以自己的拳頭高度為宜，一般成人的枕高在6—l o厘米。合適的枕高可以有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生，即使得了頸椎病，注意合適的枕高也有利于病的康復(fù)。一般認(rèn)為，高血壓、頸椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕；肺病、心臟病、哮喘病人環(huán)宜甩低枕。
    (2)長(zhǎng)寬適度  枕頭以稍長(zhǎng)為宜，枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置。枕頭不宜過(guò)寬，以15～20厘米為宜，過(guò)寬易使頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉緊張。
    (3)軟硬適中  枕頭以軟硬適中、稍有彈性為好。枕頭太硬使頭頸部與枕接觸的相對(duì)壓力增大，引起頭部不適，枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞，枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外加彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。
編輯：商務(wù)部