睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)是什么
2010/5/5  閱讀數(shù)：

判斷是否睡好、睡充足，由兩個方面來決定。一方面要有足夠的睡眠時間，并能按照身體“生物節(jié)律”時刻表的安排而作息：另一方面更要看睡眠的深度以及快相睡眠所占整夜睡眠的比例多少。睡眠的深度在正常人來說，要求慢相睡眠中的中睡和深睡的時間長些，因?yàn)橹兴�和深睡最有利于人體獲得充分的休息和全身功能的恢復(fù)�？旎�睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。實(shí)驗(yàn)表明，，被剝奪快相睡眠的貓和鼠的行為會發(fā)生變化，如記憶力減退，食欲亢進(jìn)等。根據(jù)國外資料統(tǒng)計，快相睡眠在睡眠總量中所占的百分比，新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為18. 5%～25%，青少年為20%，成人為18.9%～22%，老年人為13. 8%～15%。如果達(dá)不到上述比例，則慢相睡眠中淺睡期相對延長，結(jié)果就會產(chǎn)生未睡著覺的。
在實(shí)際生活中，睡眠充足可用以下標(biāo)準(zhǔn)來衡量：(1)入睡快，入睡時間在10～15分鐘；(2)睡眠深，呼吸深長不易驚醒；(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；(4)起床快，早晨起床后疲勞消除、精神煥發(fā)。(5)白天頭腦清晰，清爽舒適，工作效率高，不困倦。睡眠不良時，入睡時間長達(dá)30～60分鐘以上，難以入睡；睡眠中醒來至少一次以上；翌晨或白天仍疲倦乏力，頭腦昏沉，精神萎靡不振。
編輯：商務(wù)部