正常的睡眠需要哪些條件
2010/5/4  閱讀數(shù)：

正常的睡眠需要七個(gè)條件：(1)穩(wěn)定的情緒  人對(duì)世間萬(wàn)物都有想法和看法，從而產(chǎn)生各種各樣的感情，表現(xiàn)為興奮、高興、痛苦、憤怒、愛(ài)和恨等多種形式，這就是情緒�！都t樓夢(mèng)》中的林黛玉，自幼多病，多愁善感，平時(shí)郁悶不樂(lè)，茶飯不思，以致常常失眠。中國(guó)人常遇到的影響情緒的生活事件不外乎下列四類：①個(gè)人事業(yè)：參軍或復(fù)員；。入學(xué)或就業(yè)；出榮譽(yù)和成就；入黨或入團(tuán)；工作量顯著增加、工種變動(dòng)；業(yè)余培養(yǎng)；退學(xué)或留級(jí)，退休，暫去外地，和上級(jí)沖突；名譽(yù)受損；嚴(yán)重差錯(cuò)事故；行政紀(jì)律處分，免除職務(wù)；政治性沖擊；被開除，刑事處分，恢復(fù)政治名譽(yù)；學(xué)習(xí)困難；升學(xué)就業(yè)受挫；受驚；重病外傷；




②個(gè)人生活：初戀；失戀；結(jié)婚、妊娠、流產(chǎn)；離婚、復(fù)婚；婚外性關(guān)系；夫妻嚴(yán)重爭(zhēng)執(zhí)；夫妻感情破裂，性生活障礙；喪偶； 




⑧家庭事件：家屬重病或亡故；父母、子女死亡；父母離異；家屬受到行政紀(jì)律處分或刑事處分；子女就業(yè)、結(jié)婚；子女學(xué)習(xí)困難；領(lǐng)養(yǎng)寄子；搬家，小量、中量、大量借貸、借債；財(cái)產(chǎn)損失；遺失貴重物品；收入顯著增減；




④社會(huì)交往：好友決裂、好友亡故；鄰居或同志向糾紛糾紛等。 這些生活事件對(duì)情緒的影響均可直接影響睡眠。在生活晤中，，要學(xué)會(huì)掌握和控制自己的情緒，不要過(guò)于興奮或憂愁在挫折和磨難、成績(jī)和榮譽(yù)面前勝不驕、敗不餒膏每臨大事有靜氣”，處之泰然，善于駕馭和控制自己的情緒，轉(zhuǎn)移注意力，使情緒始終處于穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣才能有利于睡眠。安靜的環(huán)境  嘈雜喧鬧的環(huán)境不利于睡l眠。如是住在機(jī)場(chǎng)、車站、馬路、鐵時(shí)不可能遷居到一個(gè)安靜的環(huán)境，則要培養(yǎng)和高適應(yīng)環(huán)境的能力；或在遇建筑施工時(shí)，可適當(dāng)1加強(qiáng)隔音設(shè)施，以盡可能減少各種噪音的干擾(3)光線和溫度  強(qiáng)光影響睡眠，入睡時(shí)應(yīng)閉燈或?qū)⑹覂?nèi)光線調(diào)暗，上夜班白天睡覺(jué)的人應(yīng)拉上窗簾，使室內(nèi)變暗。室內(nèi)太熱太涼均可晌睡眠。同時(shí)，室內(nèi)空氣流遺對(duì)睡眠也同樣重要(4)適當(dāng)?shù)呐P具  良好的睡眠需要軟硬適的床及被褥、枕頭，．使用藥枕還可鎮(zhèn)靜除煩。(s)‘健康的身體  疾病，尤其是疼享痛、咳暸一、尿頻、腹瀉等癥射狀，均可影響睡眠。失患者更應(yīng)及時(shí)診治。(6)必要的體育鍛煉    生舌于運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，不僅能使身體健壯，還能促進(jìn)機(jī)體的新代謝，及時(shí)排除體內(nèi)的廢物�！�同時(shí)，體育鍛煉也使大腦能有秩序地工作和休息，促進(jìn)人體更好地睡眠。(7)改正睡前不良習(xí)慣乙些不良的生活習(xí)慣，如睡前抽煙、飲酒、喝刺激性飲料及讀書，均可影響睡眠，要及時(shí)改正。睡前盡量放松全身，安靜從容，促進(jìn)睡眠。

編輯：李強(qiáng)