搖腿抱膝可緩解腰酸背痛
2009/3/17  閱讀數(shù)：

上班族在辦公室坐久了往往會腰酸背痛，有什么方法可以隨時隨地來調(diào)節(jié)呢？
    人的腰背部要承受人體大部分的重量，坐時間久了，極易造成椎骨傷害，造成腰酸背痛。再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，會加重椎骨的負(fù)擔(dān)。下面介紹兩種緩解腰酸背痛的方法
    1.左右搖動雙腿：
久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔兩小時，左右搖動雙腿五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，這樣以來整只腳的循環(huán)就變好了。
    2.抱膝而坐：將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐，即可自然地伸拉脊背。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2～3分鐘。此法尤其適合患有慢性腰痛、腰椎間盤突出癥的中老年人。當(dāng)然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，在伏案工作中每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件，可慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊柱的各個部位。
編輯：商務(wù)部